salve ragazzi oggi mi sono svegliato un altra voplta presto non so perchè ma ancora non mi dis-abituo all'orario della scuola...
7.00:
300 gr latte ps
5 albumi
4 fette biscottate con marmellata
4 fete biscottate (queste l'ho aggiunte stamattina dopo il consiglio di mettere + carbo a colazione
3 noci

10.00:
100 gr pane integrale
80 gr bresaola 1 kiwi

13.00:
150 gr spaghetti integrali
10 gr olio
150 gr petto di pollo cotto alla bistecchiera
80 gr lattuga
50 gr sedano
40 gr pane integrale

15.00 (pre w.o)
come spuntino

16.00(30 mins prima dell'allenamento)
4 amino

oggi ho cominciato la nuova scheda.. mi sono allenato facendo



Squat 5x5
Panca orizzontale 5x5
Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Shrugs con i manubri 4x8
Curl bilanc.. 2x8
Bicipiti 1x30
Crunches addome 4x20-25

con quest'allenamento mi ci sono trovato bene solo ai bicipiti ho mollato a 26 invece di 30..va bè non penso incida + di tanto
quando rifarò l'allenamento di oggi aggiungero almeno un kg a quelli che ho fatto oggi...

immediatamente dopo il w.o
3 amino

18.30 (30 mins dopo il w.o)
2 banane

adesso per cena mi farò
50 gr riso integrale con sopra
100 gr zucchine lessate e
50 gr gamberetti sgusciati lessati
8 gr olio d'oliva
e per secondo 150 gr fettina di vitellone
2 noci

nel prenanna mangerò i fiocchi di latte

datemi i vostri pareri sull'alimentazione e l'allenamento..può essere che nessuno mi risponde... a presto ciaoz