Ho deciso di rinunciare definitivamente agli esercizi che reputo pericolosi, e sono veramente parecchi. Ora mi alleno 3-4 vv a settimana alternando i seguenti allenamenti

A

PANCA PIANA 6x7-5
FRENCH 4x7-5
PULLEY 6x7-5
LAT SUPINA 4x7-5

B

PANCA DECLINATA 6x7-5
ALZATE FRONTALI 4x7-5
LAT PRONA 6x7-5
ALZATE POSTERIORI 4x7-5

Devo dire che non mi sono mai trovato così bene con un allenamento come in questo periodo. Per la scelta degli esecizi mi sono basato su questo articolo:
http://www.abodybuilding.com/Peter3.htm