Io come al solito posso dare un mio gidizio sulla scheda e sull' allenamento, magari posso dirti come avrei agito io se mi fossi trovato in determinate condizioni, ma non posso seguirti come se fossi un trainer anche perchè a distanza ci sono molte complicazioni.
Comunque continua a postare e a leggere su questo forum, ti assicuro che cè molto da imparare. Ricordati che circolano quì sopra persone più preparate di mè quindi dovresti tenere in cosiderazione anche le loro considerazioni.

Crea già da ora un tuo diario d' allenamento nell' apposita sezione. Leggi prima le istruzioni su come creare un diario d' allenamento e poi posta tutto quello che hai programmato anche con il mio aiuto, vedrai che i consigli non tarderanno ad arrivare.