Mr Universo
Inizio Preparazione
dimenticavo: la prodondità delllo squat è stata eccellente, soprattutto nei 175...sicuramente i PL vanno meno profondi...mi viene in mente, come paragone, la vernice del salto in lungo: è una specie d "scommessa" ogni volta...se salti al limite, vai piu distante...
Larry Scott
Ciclo di Massa
x Lorenzo: una piccola marachellina l'ho fatta.....
E un'altra cosa: se vai nel solito file server dove metto le varie clip, troverai una cartellina Software/Lorenzo. Dentro c'è un piccolo programmino che ha dello stupefacente: è un analizzatore di filmati per il golf, ma va bene anche per "noi PL": ti permette di visionare una clip, di tracciarci sopra dei percorsi, di misurare i movimenti, di confrontare più clip contemporaneamente.... insomma, a mio avviso INCREDIBILE!!! Provalo!!!!
Ed ecco l'ultimo allenamento prima del mega-maxi-test...
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12/07/05
Stacco rec 4': 2x2x190Kg - 1x1x220Kg
NOTE:
Su consiglio di Lorenzo di bbHomepage, le cui parole virtuali mi risuonano nelle orecchie, ho evitato (ma solo per un atto di ferrea volontà) di provare 230Kg E POI di fare un 2x2x110Kg di good morning.... e credo proprio di avere fatto bene...... i lampi di irrazionalità sono duri a morire... però il buon Lore mi fa da voce della coscienza.......
Se visionate il filmatino, a parte la faccina di culo che proprio non riesco a togliermi (nella prossima incarnazione vorrei rinascere Tom Cruise), potete notare che l'esecuzione è stata peggiore del solito.
Prima le note positive:
Le ripetizioni sono sempre state "brillanti", senza strappi, cedimenti, sforzi strani, tutto molto fluido.
La schiena è andata su in maniera abbastanza omogenea e coordinata con le gambe
Ora le note negative:
La posizione di partenza è stata con il culo più alto del mio solito (e già è alto)
La schiena di conseguenza è stata più inarcata del solito.
Tutto questo per l'effetto-test..... il test sub-massimale (dove non si mette in discussione la possibilità di fare o meno l'alzata - si fa di sicuro) "deve" essere eseguito "facilmente"... cioè: faccio il test che risulta facile, perciò questo mi tranquillizza sulla fattibilità del massimale vero. E' difficile da spiegare questa contorsione mentale, però è lo stesso trabocchetto in cui cadevo (e non solo io) quando correvo e provavamo dei test prima delle gare importanti.
Ora basta, riposo fino a sabato, D-Day.......
Mr Universo
Inizio Preparazione
t dovrei sculacciare Paolino!
arggghhhh!! almeno le due doppie a 190 potevi evitarle...cmq: nello stesso tempo, dopo averti visto sui 220, in fondo, nn credo ke tale alzata pregiudicherà il tuo massimale; ritengo ke anke tu abbia capito il motivo mentre li sollevavi, ma x adesso nn lo dico, x il solito motivo...
piu tardi provo il programmino!!
vuoi testarti lune o marte?
PS mi parli un po della tua alimentazione tipo (x avere un'idea del quantitativo dei macronutrienti e della loro qualità) e di come hai intenzione d alimentarti nei 2 giorni precedenti al test?
PPS ho notato anke lo 'sficheggiamento' nelle lockout dello stacco mentre gonfiavi il petto da gorillone e t'ho visto davvero soddisfatto quando hai riappoggiato il bil a terra...poi quelle fasce agli stinki t rendevano particolarmente folkroristico!
un salutone!!
Ultima modifica di Lorenzo; 14-07-2005 alle 05:14 PM
Mr Universo
Inizio Preparazione
ah mi raccomando (questo vale anke x le altre volte, lo fai a prescindere dal peso) ke nella negativa dello stacco t 'dimentichi' d piegare le gambe e cosi fai gravare il peso sulla schiena ke si arrotonda molto...è solo questione d farci l'abitudine, xkè ovviamente, evitare l'arrotondamento in discesa, è molto piu facile!
nella salita invece, sui 220, x quanto l'alzata nn fosse mcrobertiana, eri anni luce lontano dalla tua esecuzione d qualke mese fa su pesi simili...e questo, al di là del peso in sè, rappresenta un grande miglioramento!
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ciao Lore!!!
Pensa che se non ci fossi tu avrei fatto almeno 2 cazzat.e gravi e almeno 3 potenzialmente pericolose....
Effettivamente sono migliorato nell'esecuzione dello stacco (via, fatemelo dire...): sul file server solito ho messo un documento (stacco.zip o stacco.pps, non ricordo) dove ho incollato 6 fotogrammi di 3 alzate diverse (a sinistra l'esecuzione all'inizio del mesociclo). Con il mega-programmino ho disegnato una spezzata con gli angoli (calcolati in automatico). Sebbene i valori non siano reali, si vede che l'angolo del ginocchio è 10-15° più stretto, sia nel setup, sia al momento del distacco dal suolo (anche se mi piego in avanti).
Mitico questo programma!!!!
Mi dimentico molto molto spesso di scendere piegando le ginocchia.... sulle singole quasi sempre, sulle serie meno, perchè altrimenti perderei la posizione....
Per il discorso paolino-contorto.... ci siamo capiti... credo
Il massimale lo provo sabato (cioè domani) o domenica.... come sempre le cose saltano perchè il cognatino ha il turno serale la prox week..... e poi nel fine settimana dormo di più.
La mia alimentazione non è nulla di particolare e non cambia quando faccio questi test. Diciamo che cerco una "strategia perseguibile", cioè un modo di mangiare che non mi impegni troppo, altrimenti poi non riesco a seguirlo regolarmente, e questo secondo me è la chiave per ottenere dei risultati.
Colazione: 6 albumi sodi ed un tuorlo (sveglia 5.30, uova nella pentola 5.35, doccia/bagno fino alle 6.00, sgusciare le uova e preparare il resto 6.05, mangiare fino alle 6.15, vestirsi ed uscire), bicchierone di latte con corn flakes
Colazione 2 la vendetta: bombolone e cappuccino con i colleghi (scusate, però è necessario)
Spuntino ore 10: (esco e vado al supermercato). Tonno o yoghurt magro/greco o prosciutto o .....
Pranzo ore 12.40: un secondo alla mensa, panino piccolo
Spuntino ore 16.00: come quello delle 10
Cena: quello che c'è, cercando di non mangiare la pasta ma la carne, verdure etc.
Questo è fattibile....
Ah, multiminerale/multivitaminico perchè tanto sono sicuramente carente di qualcosa........
Le fasce sugli stinchi sono 2 asciugamani avvolti con lo scotch....
Ciao Lore!!! Lunedì ti (e vi) racconto come è andata!!! Vorrei tirare fuori i pesi dalla palestra e farli in uno spiazzo che ho in giardino (stile Venice Beach, ah ah ah, patetico....)
Avrò anche un po' di pubblico... il cognato, la sua fidanzata, la mia dolce consorte (perchè prendono il sole in giardino), le nonne di mia moglie (quella in carrozzella e quella sana), tutti i vicini alla finestra (faccio presente che l'età media della strada è 75 anni...) che considereranno questa esibizione come un'altra prova della mia oramai nota idiozia, come quella di attaccare il PC all'amplificatore e giocare a Soldier Of Fortune a tutto volume...
Ciao!!!!!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Scusa se ogni tanto m'intrometto fra te e Lorenzo che come Castore e Polluce ve la raccontate:-)Originariamente Scritto da IronPaolo
Ma 'sta cosa stile Venice Beach la faresti a che ora? Esibirsi sotto il sole di questi tempi, con grossi pesi in effetti...non depone a tuo estremo favore...
Scherzo, ovviamente ma forse abiti in un rifugio alpino e il giardino sta di fianco al ghiacciaio perenne
A proposito di prendere il sole, c'è la vicina di casa di mia madre, fisicona trentacinquenne, che lo prende nuda ma è visibile solo dal balcone di mia madre e credo s'indispettisca perchè quando vado là non la degno d'uno sguardo...Ma s'arrabbia per nulla, è solo che non mi faccio notare
Mr Universo
Inizio Preparazione
Vieri ma sei matto!!?!? ogni tuo intervento è sempre gradito!
Paolo...minkia...considerando ke nn puoi fare d meglio, mangi tutto sommato abbastanza bene... io so solo ke se avessi la possibilità d seguir meglio l'alimentazione....porca..nn c voglio pensare...questo t rende ancora piu grande!!!!
fai d tutto x provare il max domenica e oggi fatti la seduta feeder con carichi facilissimi...cerca d spararti sia oggi ke domani (se testi il max dome), pranzo e cena, 150 g d riso. devi essere bello carico d glicogeno. mi raccomando, senza smenazzartelo troppo, direi ke è la cosa piu importante da fare! nelle ore prima del max tieniti leggero ed elimina in tali frangenti qualsiasi dolce...sparati magari un bel caffè nero nero fortissimo!!
bevi tanta tanta tanta acqua sia oggi ke domani!
ciauzzzzzzzzzzzz!!!! concentrati e stupiscicii!!!
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