Nuova Scheda Allenamento

[konkoji]

guardate qui...cosa ne dite?...è buona?

LUNEDI
Pettorali
Panca Piana 3x10-8-6
Croci ai Cavi 3x10-8-6
Panca Declinata 3x10-8-6 elimina questa o i cavi e aggiungi 2 set alla piana
Bicipiti
Curl bilanciere 3x10-8-6 usa i manubri cosi puoi supinare e nn avere problemi ai polsi
Curl panca scott 3x10-8-6 sostituisci con curl inverso in modo da sviluppare il brakiale e la parte sup dell'avambraccio
Polpacci
Calf seduto 3x15
Calf alla pressa 3x15 sotitisci con calf in piedi magari su un piede solo da fare su uno scalino in modo da allungare ben il polpaccio
MERCOLEDI
Dorsali
Trazioni alla sbarra avanti (fatti alla lat machine) 3x10-8-6
Lat Pulley Alto 3x10-8-6elimina e fai un set in piu di trazioni e rematore con bilacere o con 2 manubri se no a falrlo singolo ti aiuti troppo con la torsione del busto e poi se nn fai stakki come alleneresti i lombari?
Rematore ad un braccio 3x10-8-6
Tricipiti
Tricipiti su panche 3x10 nn serve a granke dopo un certo livello di forza fai frenc press singolo con manubrio togli i cavi e fai un set in piu visto ke venerdi fai le distensioni
Tricipiti ai cavi 3x10-8-6
Lombari
Iperextension 3x12 dopo un certo liv di forza nn servono piu togli
VENERDI
Deltoidi
Distensioni avanti 3x10-8-6
Alzate laterali 3x10-8-6
Alzate su panca 30° 3x10-8-6 nn usare la panca e inclinati a 60 ° se no nn stimoli i capi posteriori
Gambe
Squat 3x12-10-8 aggiugi 2-3 set di leg curl e uno di squat
Addominali
Crunch 3x20 gli addominali in genere vanno allenati almeno 2 volte se nn ottieni niente
Sit up 3x20

cosa ne dite? a me nn piacciono molto i pettorali....la panca declinata nn mi piace come esercizio!