W.L. & P.L. : DIARIO Lorenzo 2004 - 2005

[IronPaolo]

Ho riguardato il tuo filmato e, a costo di essere "cattivo" (ma forse è l'angolazione), si nota poco il movimento di mandare il culo indietro. Non so se hai visto il filmato di Enrico che fa box squat con gli elastici:

si piega a forbice con le gambe praticamente tese e il culo viene spinto indietro

c'è quasi uno scatto quando passa dall'andare indietro a gambe tese a quando inizia a piegare le ginocchia

"casca" sul box.

Tu nel movimento iniziale pieghi subito le ginocchie e pertanto alla fine le hai più in avanti dei piedi e il sedere molto vicino ai talloni.

In compenso l'esecuzione è molto veloce e sicura, e non sembrano proprio la novantina di Kg che in realtà sono, ed erano le ultime serie.

Ripeto, non voglio sembrare l'inventore del box-squat dato che fra me e te ci sono solo 7-8 sedute di differenza.... solo mettere in comune un'esperienza interessante!!!!

Ciao!!!!

[Lorenzo]

DEVI essere cattivo...se no ke postiamo i video a fà!?
assolutamente d'accordo sul fatto ke nn mi son seduto indietro: ahimè è la prima cosa ke io stesso mi sono notato rivedendomi, ma ne accorgevo anke mentre lo facevo; cerco d spiegarmi meglio: il punto è ke, insieme alla 'paura' d andare indietro (ke t stra-confermo) c'era anke proprio l'impossibilità ad andare "indietro" dovuta all'eccessiva bassezza del box in quanto, come hai notato tu stesso, scendendo cosi in basso si tende ad "andare avanti": oddio ke giro d parole...ma il culo va a toccare il polpacci ke sono 'avanzati'....insomma quello ke voglio dire è quando faccio squat attg (no box) nn riesco a tenere le ginocchia cosi perpendicolari se no 'cadrei': x cui col box, rispetto al normale, sono riuscito un po a sedermi (ma chiaramente siamo ancora lontani da una vera 'seduta indietro')....va beh...ke casino spero d essermi fatto capire..(citavo i DOMS, xkè normalmente nn ho mai doms ai femorali dopo lo squat, quindi effettivamente un po son stati coinvolti).
una cosa è certa: l' "esperimento" mi ha fatto capire ke per imparare a "sedermi" devo usare un box sicuramente piu alto! in effetti ricordo ke provavo a cercare d sedermi ma nn era compatibile x quell'altezza....ke casino nn riesco a spiegarmi...devi provare e poi mi capisci... ne sono certo!

ho visto altri ke fanno il box, nn enrico..hai mica da passarmi il link?

senti la next time lo provo al parallelo...te quanti kg c avevi messo al parallelo? 130 e venivano molto facili ed eplosivi se nn ricordo male no?

7-8 sedute in piu nn sono poche e puoi già portare una buona esperienza ke mi è sicuramente d'aiuto!

eheeh mi vien da ridere ke mentre io risp di là tu eri d qua a risp a me....ora mi risposterò....

[mau]

parli di Enricopower ? Ma non sarà che fa il goodmorning ?

[IronPaolo]

Ciao Lorenzo!!!

Sto facendo anche io casino con questi post incrociati..... dal solito sitino mio puoi scaricare la clip di Enrico che fa box squat... come ho scritto nel mio diario anche se avrei dovuto scriverlo qui.....

Per il resto, ci siamo capiti!!!

Io ho fatto delle prove fino a 120Kg con box parallelo, ma era troppo, perciò mi sono attenuto al classico 60% Westside-style, ciclizzando da 90 a 105Kg. Secondo me dovresti provare con 100-110Kg per sentire la sensazione di andare indietro e, più che altro, quella della risalita strizzando le chiappe. 12x2 R.I=1'.... impegnativo.

x Mau: si, è EnricoPower che sul sito di Ardus è EnricoPL. Fa il box squat (anche perchè si siede... ) se hai un link ad un filmato che fa goodmorning me lo posti? Ciao!!!

[Lorenzo]

ciao MAu!!
grazie Paolo! ho visto....è ENORME enrico, se penso ke alto piu o meno come noi!! solo la ripresa nn è felicissima e nn sembra sedersi molto indietro...da una 'stance' come la sua, sono distante anni luce...

x il box parallelo...ma se tu viaggi tra 90 e 105...come posso provarlo, io, con 100-110?
quando t siedi indietro devi mantenere la massima tensione, ma devi cmq appoggiare sul box tutto il peso giusto?

ciauzzzzzzzz

[IronPaolo]

Se tu fai 92Kg di box a 15cm, 100-110Kg di box parallelo lo dovresti volare!!!

I Kg che ho scelto io sono, oggettivamente, bassini, ma, come tutti i lavori esplosivi, è difficile per me capire se il settaggio è ottimale oppure no: essendo "in miglioramento", i Kg sono relativi, però credo che ci sia un carico ottimale per assumere le posizioni corrette ed allenare l'esplosività.

Sotto questo carico la posizione assunta non è quella giusta, sopra non si è esplosivi.... il prossimo "giro" (quanti buoni propositi...) devo riflettere su questo.

Conosci un programmino che permetta di vedere le clip al rallentatore e che abbia un cronometro incorporato? Io uso il fottutissimo media player....

[Lorenzo]

sul discorso del peso son d'accordo la proporzione torna...il punto è ke io nn tiro su i tuoi Kg in esecuzione appena sotto il parallelo..in realtà sono in proporzione piu forte "piu in basso"...la cosa strana è ke nn capisco perkè...il punto è ke al crescere del peso, nello squat, ho sempre avuto la sensazione d "addmormentamento" della bassa skiena....(chiaramente minore il range, maggiore è il peso e maggiore quella sensazione...mah...)...
d'accordissimo cmq sulla scelta d far prevalere l'esplosività sul peso..d'altra pare è lo scopo dell'esercizio.

x il 'rallenty' diversi player permettono ciò...io mi trovo bene con bsplayer (già segnalato): lanci il video e lo metti in pausa. quindi SHIFT+F6 e vedrai in alto a sx ke il "playback rate" passa al 90%..vai avanti fino a portarti al 10%. a quel punto se schiacci solo F6, vedrai ke il 'passo' cambia da salti d 10 a salti d 1. Di solito a 5-6% è sufficientemente lento...con F5 e SHIFT+F5, mandi, al contrario, in avanti...