E' un pò difficile questa cosa visto che in definizione si diminuiscono fortemente le calorie:non hai la stessa energia che avevi durante il periodo di massa;Originariamente Scritto da ^Squall^
se ci si vuole definire si esegue un tipo di allenamento, se si vuole invece continuare a fare massa si esegue un altro tipo di allenamento!
Per la definizione è consigliato un allenamento piuttosto denso:quindi tempi di recupero piuttosto bassi,alto volume, superserie ecc. mantenendo sempre un esercizio sulle 6-8 rip per ogni gruppo muscolare;per la massa(quindi alta intensità)si pensa semplicemente a tirare su più peso possibile dove i tempi di recupero variano tra i 2 e i 3 minuti!
Esempio tabella definizione per il petto(ovviamente è l'allenamento che viene adattato alla tipo di dieta che si sta seguendo
panca piana 4/5x6-8 2'
dist panca incl. 2/3x12-15
croci piana 30° 2/3x12-15(superserie) 1'30''
e così via!
Esempio tabella massa per il petto(se magna come maiali):
panca piana 5/6x6 rip 2-3'
dist panca incl. 3/4x6-8 rip 2-3'
Sono dei banalissimi esempi............ma rendono bene l'idea!
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