visto che ci sono......................
io sono un 174 peso 76kg e sono al 8-9%
questa è la mia dieta:
non mi dite che mangio tantissimo latte e derivati che mi appannano perchè lo so......... .....effettivamente sono pure un tipo che ha ritenzione di liquidi si vede benissimo dal fatto che prima di una partita a calcio gli addominali si vedono così così ed appena finisco la partita sembrano scolpiti e disegnati........che ci posso fare........ non sono il tipo che va avanti solo ad albumi petto di pollo e riso......ma avevo gia pansato da lunedi di sostituire il latte con 200g di albumi ........il pasto prenanna con 20-30 g di proteine a lento rilascio caseina....ma per il resto non so se me la sento di fare troppi sacrifici....... l'obiettivo è perdere ancora un paio di kg non oltre perchè forse ad agosto dovrei riprendere a giocare in eccellenza e vorrei arrivare asciutto bene per fare la preparazione al meglio.......fino a quando non mi vedo molto tirato evito di ricaricare poi cambierà la dieta...........

colazione:
500g latte scremato ( 15g prot)
40gr di cereali fibra 1
15g frutta secca


metà mattina
2 yogurt ( 10g prot )o 300g frutta + 15g frutta secca


pranzo

300g verdura (insalata,pomodori,)
200 220g cotolette circa 35g prot( approssimativamnete 180 di manzo magro+ 10g olio e.v. 15g parmigiano 15 pane-mollica )
10g frutta secca


merenda

2 yogurt ( 10g prot )o 300g frutta + 15g frutta secca

post Work out ( ovviamente i 3 giorniche faccio palestra...)
2 banane
30gr di pro in polvere

cena
300g verdura (insalata,pomodori,)
180-200 gr pollo o 250g pesce+ 10g olio sono circa 40g prot
10g frutta secca

prenanna
150gr di fiocchi di latte ( x un totale di 20g di proteine 1g grassi e 9g carboidrati )

poi un po di gelato ci scappa sempre durante la giornata....giusto qualche cucchiaino ......