Ciao e benvenuto! Come hai detto tu sei nuovo, il forum è pieno di consigli dati in risposta a threads come questi basta usare la funzione ricerca e avrai da sbizzarrirti! Poi come tu dovresti sapere, qui non si fanno diete e tabelle di allenamento, sarebbe una cosa senza senso non conoscendo il soggetto.
Il consiglio che posso darti è prova a stilarti un piano alimentare dopo aver letto per bene il forum.
fatto questo lo puoi sottoporre all'attenzione di noi tutti, a quel punto si puo' intervenire dandoti dei consigli! ciao e buona lettura!!