W.L. & P.L. : DIARIO Lorenzo 2004 - 2005

[IronPaolo]

Ciao Lore!!!

Ho visto il tuo video!!!

Allora....

Intanto la palestra è notevole... (per me che mi alleno da solo, poi...)
Hai un rack, l'ambiente è grande, i pesi gommati... devo dire che ti invidio. La palestra in cui vado d'inverno è piccola, senza rack, pesi di ferro che devo stare attento a non batterli in terra. Poi, per carità, è comoda...

Veniamo a noi, basta lacrime

Il box a 15 cm è, IMHO, troppo basso. Prova quello parallelo. Io le prime volte mi sono trovato in difficoltà perchè per mettere perpendicolare la tibia al terreno andando indietro avevo la sensazione di perdere l'equilibrio un attimo prima di toccare il box (la cassa di frutta... )

Se hai il box troppo basso avrai "paura". Devi prenderci confidenza!!! Io sono un po' duro, però ci ho messo un po' a capire il movimento "meccanizzandolo" senza dover guardare quando sono a sedere.

Credo anche che, all'inizio, se è troppo basso, non riesci ad uscire esplosivo con i posteriori, dato che sei praticamente a terra.

Io 15 cm non li toccherei per problemi di flessibilità, tu invece sei messo molto meglio di me, perciò, magari, non ti trovi poi male (ognuno tende a rivedere se stesso nell'esecuzione dell'altro, e io mi spaccherei i flessori...). I sacri testi consigliano un box parallelo (che per me sono 35 cm circa), sopra il parallelo, sotto il parallelo, molto sotto il parallelo. Credo che nel mio caso "molto sotto il parallelo" siano 25 cm. Se siamo alti uguali, prova questa misura!!!

Se non hai delle altezze componibili, prova con una bella cassa della frutta anche te!!!

Forse fai un po' troppo, Box squat, squat e GM è forse troppo, ma chi sono io per giudicare? Faccio cose assurde, io...

Il "transfer" dopo il box squat dovrebbe essere buono!!!

Una nota sulla ripresa: un pochino "di sbieco" va bene per dare un'idea dei Kg sul bil, ma la ripresa che secondo me fa vedere meglio la tecnica è quella perfettamente laterale. E' anche la più brutta... perchè non si capisce quanti Kg sono e 70 o 170Kg sembrano uguali....

Ciao!!!!!!!!

[Lorenzo]

ehheh grande! hai anke capito il perkè dello "sbieco"...

la ripresa può ingannare... la palestra è piccolina anke se nn è fatta male...inoltre quello, purtroppo, nn è un rack ma una rastrelliera...gli appoggi infatti bianchi ke vedi ke si potrebbero sfruttare x uno squat in "sicurezza" nn li riesco a sfruttare, nel senso ke, dato ke "rompo" sempre decisamente il parallelo, devo uscire "fuori" da lì se no li scontro...inoltre il tutto è sistemato in un punto d merd.a...infatti dietro alla fotocamera c'è l'entrata dello spogliatoio delle ragazze...(ok si può sbirciare...unica nota positiva ) xò è un punto d passaggio e io ke squatto e stacco sto "in mezzo" ed è un casino....i pesi son belli e anke il bil...tra l'altro avevo letto da qualke parte ke quei pesi sono tutti abbondanti... (tipo quelli da 20 sono in media sui 20.7-20.8....)...cmq io preferirei una cosa rude...li c'è il parquet...tutti un pò 'infighettati'...io coi capelli d lucio battisti..la barba lunga e la manganite nelle mani..c stono un pò!

x il box...si son d'accordo anke io ke sia troppo basso...bon...d'altra parte "sedersi indietro" quando sei col culo a terra, x questioni 'biomeccaniche' è praticamente impossibile...quindi dici ke x prendere confidenza potrei ricercare un'altezza esattamente al parallelo? (ke peso suggeriresti?)

effettivamente box squat e GM, è palesemente un'accoppiata discutibile...entrambi esercizi tostissimi x la bassa schiena tutti e due insieme...da rivedere decisamente... (ma come avrai notato i miei ultimi allenamenti sono alquanto 'transitori'...nn ho tempo d prepararmi una scheda come si deve con un po d "studio" ragionando con un ottica d almeno "un mesociclo"..)

oh, cmq, i DOMS ke ho oggi mi suggeriscono ke forse il box nn è andata poi troppo male. mi spiego: se provi ad andare cosi basso t accorgerai ke si amplifica la difficoltà delle "ginocchia perpendic al terreno" x cui se noti nel video sono riuscito a tenerle quasi perpendicolari (nella fase seduta): infatti i DOMS ai femorali, pur contenuti, li sento....sento anke chiaramente DOMS agli adduttori...ke sia veramente pubalgia? (ke nessun dottore abbia pensato alla cosa piu "ovvia"?! )

ciao e grazie del supporto!

[IronPaolo]

Ho riguardato il tuo filmato e, a costo di essere "cattivo" (ma forse è l'angolazione), si nota poco il movimento di mandare il culo indietro. Non so se hai visto il filmato di Enrico che fa box squat con gli elastici:

si piega a forbice con le gambe praticamente tese e il culo viene spinto indietro

c'è quasi uno scatto quando passa dall'andare indietro a gambe tese a quando inizia a piegare le ginocchia

"casca" sul box.

Tu nel movimento iniziale pieghi subito le ginocchie e pertanto alla fine le hai più in avanti dei piedi e il sedere molto vicino ai talloni.

In compenso l'esecuzione è molto veloce e sicura, e non sembrano proprio la novantina di Kg che in realtà sono, ed erano le ultime serie.

Ripeto, non voglio sembrare l'inventore del box-squat dato che fra me e te ci sono solo 7-8 sedute di differenza.... solo mettere in comune un'esperienza interessante!!!!

Ciao!!!!

[Lorenzo]

DEVI essere cattivo...se no ke postiamo i video a fà!?
assolutamente d'accordo sul fatto ke nn mi son seduto indietro: ahimè è la prima cosa ke io stesso mi sono notato rivedendomi, ma ne accorgevo anke mentre lo facevo; cerco d spiegarmi meglio: il punto è ke, insieme alla 'paura' d andare indietro (ke t stra-confermo) c'era anke proprio l'impossibilità ad andare "indietro" dovuta all'eccessiva bassezza del box in quanto, come hai notato tu stesso, scendendo cosi in basso si tende ad "andare avanti": oddio ke giro d parole...ma il culo va a toccare il polpacci ke sono 'avanzati'....insomma quello ke voglio dire è quando faccio squat attg (no box) nn riesco a tenere le ginocchia cosi perpendicolari se no 'cadrei': x cui col box, rispetto al normale, sono riuscito un po a sedermi (ma chiaramente siamo ancora lontani da una vera 'seduta indietro')....va beh...ke casino spero d essermi fatto capire..(citavo i DOMS, xkè normalmente nn ho mai doms ai femorali dopo lo squat, quindi effettivamente un po son stati coinvolti).
una cosa è certa: l' "esperimento" mi ha fatto capire ke per imparare a "sedermi" devo usare un box sicuramente piu alto! in effetti ricordo ke provavo a cercare d sedermi ma nn era compatibile x quell'altezza....ke casino nn riesco a spiegarmi...devi provare e poi mi capisci... ne sono certo!

ho visto altri ke fanno il box, nn enrico..hai mica da passarmi il link?

senti la next time lo provo al parallelo...te quanti kg c avevi messo al parallelo? 130 e venivano molto facili ed eplosivi se nn ricordo male no?

7-8 sedute in piu nn sono poche e puoi già portare una buona esperienza ke mi è sicuramente d'aiuto!

eheeh mi vien da ridere ke mentre io risp di là tu eri d qua a risp a me....ora mi risposterò....

[mau]

parli di Enricopower ? Ma non sarà che fa il goodmorning ?

[IronPaolo]

Ciao Lorenzo!!!

Sto facendo anche io casino con questi post incrociati..... dal solito sitino mio puoi scaricare la clip di Enrico che fa box squat... come ho scritto nel mio diario anche se avrei dovuto scriverlo qui.....

Per il resto, ci siamo capiti!!!

Io ho fatto delle prove fino a 120Kg con box parallelo, ma era troppo, perciò mi sono attenuto al classico 60% Westside-style, ciclizzando da 90 a 105Kg. Secondo me dovresti provare con 100-110Kg per sentire la sensazione di andare indietro e, più che altro, quella della risalita strizzando le chiappe. 12x2 R.I=1'.... impegnativo.

x Mau: si, è EnricoPower che sul sito di Ardus è EnricoPL. Fa il box squat (anche perchè si siede... ) se hai un link ad un filmato che fa goodmorning me lo posti? Ciao!!!

[Lorenzo]

ciao MAu!!
grazie Paolo! ho visto....è ENORME enrico, se penso ke alto piu o meno come noi!! solo la ripresa nn è felicissima e nn sembra sedersi molto indietro...da una 'stance' come la sua, sono distante anni luce...

x il box parallelo...ma se tu viaggi tra 90 e 105...come posso provarlo, io, con 100-110?
quando t siedi indietro devi mantenere la massima tensione, ma devi cmq appoggiare sul box tutto il peso giusto?

ciauzzzzzzzz

[IronPaolo]

Se tu fai 92Kg di box a 15cm, 100-110Kg di box parallelo lo dovresti volare!!!

I Kg che ho scelto io sono, oggettivamente, bassini, ma, come tutti i lavori esplosivi, è difficile per me capire se il settaggio è ottimale oppure no: essendo "in miglioramento", i Kg sono relativi, però credo che ci sia un carico ottimale per assumere le posizioni corrette ed allenare l'esplosività.

Sotto questo carico la posizione assunta non è quella giusta, sopra non si è esplosivi.... il prossimo "giro" (quanti buoni propositi...) devo riflettere su questo.

Conosci un programmino che permetta di vedere le clip al rallentatore e che abbia un cronometro incorporato? Io uso il fottutissimo media player....