Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

[Lorenzo]

ahahhahahahahahhahahaha

LOL LOL carpiato LOL!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
esilarante il post sull'asimmetria!!!

about video:
sulla panca t ho rivisto in forma come con i 120...(a parte la solita asimmetria ke emerge nella terza serie): oltre tutto poco arco....confermi sempre ALMENO i 130K; sappiti (ma esiste?) dosare e vedrai ke bella soddisfazione il 21!!

squat davvero facile: la sensazione è ke fosse meno impegnativo della panca come percentuale. perfetta la profondità. solo una nota: nn mi è piaciuta molto la schiena. t schiacciavi parecchio in avanti al progredire della discesa "tendendo" ad un GM. solito discorso...il tuo schienone t salva, però...

gli stacchi: WOW! sicuro fossero 180!!?? controllo eccellente. riguarda le vecchie esecuzioni e guarda queste: c passa il giorno e la notte! ottimo il culo!! (ops...frase ambigua.. ) ... nota: considerando anke ke x te il peso era poco "impegnativo", devi innarcare d piu la schiena: era un pò arrotondata.
(ah! eheheh....appena finita la prima serie ke caz.zo guardi in altro mentre t girii!?!? )

PS ah! gli stacchi erano ancora meno dello squat in quanto a percentuale "impegnata" rispetto al massimale

ciauzzzzzzzzzzzz

[siffrediantonio]

Perchè? Cosa hanno i miei pesi che non vanno?

Uno dei motivi è che costano 1 euro al Kg e 1 Kg di ferro è sempre 1 Kg di ferro...
:

ahaha grande !

[IronPaolo]

Ciao Lorenzo e ciao a tutti!!!!

Il tuo giudizio mi fa molto piacere, dato che dà "ufficialità" al tutto...

Allora....

Panca: quando la faccio mi sembra di fare un casino di arco, poi quando mi rivedo la realtà è diversa... secondo è l'alzata più tecnica dove un aiuto dal vivo sarebbe veramente opportuno...

Squat: hai ragione sullo schiacciamento della schiena. Ho "imparato" che se faccio così è più semplice.... ma è una cazzat.a. Ancora devo determinare un assetto per me ottimale, però già meglio di prima, almeno il setup è soddisfacente... è che, cacchio, mi accorgo che un movimento fatto per anni in realtà è tutta un'altra cosa...

Stacco: effettivamente è l'alzata dove ho avuto il miglioramento "visivo" più grande... dato che facevo veramente cagar.e.... ora tutto sta a convertire questo miglioramento in Kg in più rispetto a quanto di solito ogni anno cagosamente faccio... come vedi, mi auto-creo delle aspettative...

La schiena si arrotonda sempre, credo che per ovviare a questo ci voglia un altro mesociclo!!!

(ah! eheheh....appena finita la prima serie ke caz.zo guardi in altro mentre t girii!?!? )

ah ah ah... si nota eh... me ne accorgo quando riguardo la clip e mi accorgo quanti movimenti da idiota faccio (per fortuna li taglio ). Nella stanza c'è un orologio e appena finisco la serie guardo i secondi per prendermi il recupero... cosa che mi fa sembrare uno psicopatico.

Tolgo anche l'audio per eliminare commenti sovrappensiero, moccoli, scorregge, rutti....

Ed adesso....

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07/07/05

Prima di cena

Panca dinamica rec 45": 12x3x70Kg
Box Squat altezza 32cm rec 1': 12x2x100Kg

Non ho fatto le singole di panca perchè ero stanco e non voglio strafare alla Paolino, come mi consigliano in regia
Non ho fatto le singole di squat per lo stesso motivo

Dopo cena

Stavo decisamente meglio, sono tornato a fare lo squat.... riscaldamento e:
1x1x150Kg - 1x1x160Kg - 2x1x170Kg

Devo dire anche molto bene, "potenti" e non impegnativi...

Vi allego il filmato (lo sanno anche i sassi, comunque: http://file.webalice.it - user:genevan - passwordesi)
Allego anche le due foto del vecchio 170 e del nuovo: effettivamente il miglioramento di profondità c'è stato e di questo sono contento!!!

Anche questa è stata una Paolinata, in parte, però....

A questo proposito vorrei fare un po' di considerazioni per una discussione: è vero che fare alzate sub-massimali esauriscono il SNC, però è anche vero che affrontare un massimale senza provare qualcosa di vicino può essere controproducente. Secondo me si dovrebbe mantenere elevata la qualità sempre anche durante il periodo di accumulo, e non concentrare i "pesoni" nelle ultime settimane.

Faccio un parallelo, dato che poi le mie conoscenze sono solo empiriche...
Quando correvo e preparavamo le gare importanti sui 100m, andavamo comunque a gareggiare già 2 mesi prima dell'"evento" tutti i fine settimana (cioè sforzi al 100%). E ci allenavamo lo stesso. Questo permetteva di "tararsi" e prendere confidenza con la situazione di gara, con le velocità, con gli imprevisti. Un test in allenamento non era la stessa cosa.

La settimana prima della gara clou della stagione non gareggiavamo e facevamo delle prove in pista "stile ME" (es. 4x150 o 300-250-200 o distanze inferiori ai 100m).

In altre parole, sto cercando di replicare barbaramente quell'approccio e di trovare un "modo di allenamento" che mi si confà.

Secondo me poche alzate sub-massimali anche al 95% per chi è allenato non sono poi così impegnative. L'importante è tagliare il volume e non strafare se non ci si sente... cosa che io invece tendo a fare.

Fiuuuuuuu.... scusate l'enormità del post....

Ciao!!!

[Lorenzo]

x il discorso dell'arco quello ke volevo dire è ke hai ancora margine nel senso ke in altri video ho visto ke l'avevi piu accentuato.

ottimo il confronto tra le accosciate. il miglioramento è netto! (e cmq già visibile a okkio! )

eccellente la doppia singola! ehehe vedi ke vieni nel mio "caruggio" (=nella mia strada, nel mio ragionamento... ): i 180 sono scontati!

condivido a pieno il ragionamento sulla preparazione dell'SAN e il parallelo con i 100....d'altra parte nel mio bi-micro erano infatti previste alzate fino al 92.5% (cioè pari 166 con base 180).... i 170 d stasse t faccio notare ke saranno stati si e no un 90%, nn d piu...quasi nn si nota l' S.P.... nn facciamo i "conti" e nn creiamo aspettative xkè porta male e lo sappiamo, però....
next week potresti provare un'UNICA singola (allenamento tipo stasse ma dimezzando il volume) con 173-175...
vai Paul, inzia a gasarti , ma nel contempo contieniti x esplodere al momento giusto!!!!!

PS domani aggiorno il mio diary: ho fatto il box squat ancora piu basso!! a 15 cm e sono riuscito a strappare un video alle ultime serie!!!

notteeeeeeeeeeeee

[Lorenzo]

....Nella stanza c'è un orologio e appena finisco la serie guardo i secondi per prendermi il recupero... cosa che mi fa sembrare uno psicopatico....

ora si spiega tutto...ihihiihih §5

[VIERI]

Ahhhhhhh l'asimmetria dell'Universo.....

Ieri la mia dolce consorte mi ha fatto una sorpresa ed è uscita prima dal lavoro, perciò non ho fatto i pesi al mio ritorno a casa per passare un po' di tempo insieme a degli orari da esseri umani e non alle 23.30....

Dopo mangiato, quando lei si è sbracata sul divano per leggere il suo fottutissimo libro, io sono andato a fare i pesi.... ed è parito il task "ah ma non stiamo mai insieme, quando possiamo farlo tu te ne vai!!!"

Ma lei leggeva il suo cacchio di libro!!!

Altre situazioni:
Io esco con i miei amici: "sei il solito egoista"
Lei esce con i suoi amici: "ho bisogno dei miei spazi"
Io faccio i pesi/dieta: "sei un fanatico fissato"
Lei fa aerobica/dieta: "mi tengo in forma"
Io ho delle amiche/colleghe: "che cazz.o vogliono queste troi.e" oppure "sei un maiale"
Lei ha degli amici/gente che ci prova: "sono solo persone che vengono al negozio" oppure "io conosco i miei limiti"

Sabato: pausa familiare.
Consulenza matrimoniale cercasi
Mi auguro Paolino che ci sia molta ironia in quel che scrivi del tuo rapporto di coppia.
Ricordo i tuoi allenamenti infilati fra un pranzo di battesimo, una messa e altri spazi impensabili...Dunque è vero, sei un bel fanatico eh eh Non faccio l'avvocato del diavolo perchè non penso la tua gentile consorte sia il diavolo , ma se non legge solo la collana Harmony (esiste ancora?) una donna che legge dovrebbe starti bene, piuttosto di una che va solo dall'estetista.
Gli scarica barile reciprochi, lo sai portano sfiga alla fortuna di una coppia, tocco ferro...Dialogo, ironia e sesso, non necessariamente in quest'ordine, funzionano meglio.
Io cerco di risolvere facendo piani alimentari e di allenamento a moglie e figlie, Gaia 4 mesi è l'unica esclusa, per ora. Altre strategie a base di testosterone autoprodotto dal BB sono ancora più efficaci, non entro in particolari personali...Mi hai già capito
In bocca al lupo, la serenità sentimentale giova all'allenamento.

[IronPaolo]

Ah ah ah ah ah.........

Bella risposta VIERI.... e poi.... ci siamo capiti....

Devo dire, tanto non mi legge, che io ho un rapporto con la mia dolce consorte molto buono, basato sempre sull'instabilità di coppia

Stare con un pazzoide come me non è sicuramente facile, però anche lei ha le sue belle punte di follia.......

Fai bene a ricordarmi certe mie prodezze

Però, devo dire, prima ero molto possibilista, democratico, ora invece (e anche lei) penso che non siamo uguali e basta.... dai, non mi dire che non è un pochino vero quello che ho scritto.....

Ciao e a presto!!! Sempre un piacere!!!

[IronPaolo]

Ciao Lore!!!

Ho commentato il tuo allenamento, che direi decisamente buono!!!
Certo che anche tu sai creare delle aspettative.....

Ma, del resto, anche questa è una perversa forma di divertimento, ricercare un massimale.... c'è chi va a caccia, chi guida macchinine radiocomandate, chi va a pescare, chi guarda film d'essai... (sto elencando delle cose per me insopportabili, le prime che mi vengono in mente)

Ultimo microciclo prima del massimale... nel programma ho il 2x2 sui fondamentali e taglio tutti i complementari. In pratica, non devo fare quasi nulla, è più il riscaldamento che l'allenamento. Devo resistere dalle mie trovate estemporanee.... mi consigli una singola di squat..... grande!!! Ora penso dove/quando inserirla....

Resoconto dell'ultimo allenamento
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08-07-05

Stacco rec 2': 4x1x200Kg - 4x1x210Kg - 2x1x200Kg
Good Morning rec 2'30": 3x3x105Kg

NOTE: allenamento appena tornato dal lavoro, con poco tempo, brutte condizioni atmosferiche, doloretti articolari che si fanno sentire.
Ho fatto un filmato, ma per non rompere le palle a nessuno vedo se è il caso di postarlo o di aspettare quelli nuovi.

Ovviamente sono contento, perchè MAI avevo fatto un allenamento simile nello stacco, dato che di solito facevo 7-10 giorni di prova e poi il massimale. Ri-ovviamente, a questo punto mi aspetto qualcosa.... scrivo tutte queste cose per rendere evidente il processo mentale per cui poi si creano delle ansie in sede di gara, ansie che vanno gestite altrimenti disintegrano tutto quello che si è fatto.

Nel compresso non male come esecuzione, specialmente perchè non c'è stata molta differenza fra 200Kg e 210Kg. La stanchezza e il momento della giornata sbagliato si sono fatti sentire e ho perso la brillantezza per non fare quel "movimentino" di anche all'inizio della tirata.

Buon good morning, sicuramente un 4x4 ci stava. Nel prossimo "giro" devo rivedere la pianificazione di questo esercizio.

[Lorenzo]

voglio vederti paolino...(cosi c creiamo le aspettative... dannate aspettative!)

ottimo x il taglio dei complementari...(ehehe anke i GM mi raccomando ke imho piu ke un complementare lo definirei un sorta d es base, data la sua difficoltà...nn credi?)

x la singola dello squat altro nn è ke come l'ultimo allenamento in cui hai fatto le doppie con 170, solo ke dimezzando il volume farai un'unica singola con un 2.5% d peso in piu...

nn 'paolinare' e nn 'lorenzare' (vedi high altitude drop...ma io ho la scusa dell'aria d aperta campagna... ).... e vediamo anke d programmare l'alimentazione dei 3 gg prima del max....cosi almeno spacchi tutto (e vai con le aspettative!!!... )

[IronPaolo]

Per tutti i fan dei film dell'orrore, nell'oramai globalmente noto sito http://file.webalice.it (user: genevan - password: pesi) ho inserito l'intera sessione di 10x1 di stacco con 200 e 210Kg... 2.3Mbyte.

Potete notare che l'esecuzione non è pulita come il 3x3x180Kg e sfuggo un po' con il sedere. Mi sono sforzato di chiudere con le spalle indietro.

E' incredibile come, rivedendomi, mi accorga di avere una Ass-Face da oscar... osservate bene la prima rip con 200Kg: una faccia da persona diversamente abile... e poi, che ti giri per guardarti nello specchio, ********!!!

Scusate....

Guardando invece il good morning (che non ho messo), devo dire che non è per niente un bell'esercizio.... efficace, duro, utile, ma assolutamente BRUTTO A VEDERSI.

x Lorenzo: anche io considero il GM come un "base", infatti ho applicato la stessa periodizzazione dei 3 classici. Devo dire che per uno come me con la schiena "punto forte", il GM non è un eccessivo problema come recupero. Mi devo trattenere dal non caricare, ma sicuramente 10Kg in più potrei farli. Lo sento invece sui posteriori, perciò voglio evitare di beccarmi delle contratture per eccesso di carico.
Ho ricompresso il video di Enrico e l'ho messo sul solito sito (box_squat_w_bands_blu_150.avi). Secondo me è da prendere come riferimento perchè di tutti i filmati di box squat è quello che più si avvicina all'esecuzione dei sacri testi (per quello che ci può capire uno come me....)

Ciao!!!

[Lorenzo]

grande paolo, mi sei piaciuto. schiena nn perfetta ok, ma ampiamente accettabile considerando come staccavi prima. pensavo peggio il culo. very well!
la facilità è cmq stata notevole. confermo la non differenza tra 200 e 210 ciò è ottimo.
questa settimana NON fare alcuna singola d stacco...potresti spararti una seduta from boxe (una decina d cm) abbastanza leggera curando al max l'esecuzione in modo da allenare bene la partenza e poter godere massimamente, in occasione del massimale, dei rialzi ke ho notato hai messo x simulare l'altezza da gara.(arrivi a 22-23 cm?)....(passando dal boxe allo stacco con 'rialzi' t sembrerà d far 'volare' il peso ).

PS ma gli occhiali li devi tenere x forza? quanto t manca?

ciauzzzzzzzzzzzz

[IronPaolo]

x Lorenzo: sono molto miope-cecato, mi mancano 4.25 e 4.5.... se tolgo gli occhiali senza fare abituare gli occhi per 1-2 giorni, invece, ho 1 decimo!!! Leggo solo la 1° letterona della tabella dell'oculista (una A o una E di solito...). Ieri ho provato senza occhiali, ma nada.... mi tengo la faccia da professorino scemo e sollevo.

Ieri taglio totale del volume azzerando i complementari. Il programma prevedeva il 2x2 di panca e squat, ne ho approfittato per fare la singola a 175Kg (!!!) Lorenzo Style. Poi ho fatto la panca.

In pratica:

Squat rec 5': 2x2x160Kg - 1x1x175Kg
Panca rec 5': 2x2x120Kg - 2x1x125Kg

i filmatini qui: http://file.webalice.it (user: genevan - password: pesi)
Lo squat a 175Kg è venuto molto bene, meglio del 2x2. Decisamente profondo per i miei standard... mi sono dovuto trattenere dal non provare i 180Kg... ma voglio fare le cose per bene
La panca, invece, è secondo me un po' più indietro. Forse valgo 130Kg, ma i 125 li ho sentiti pesanti. Ho "paura" e tendo a muovermi con le chiappe. Non le sollevo (anche se sembra) ma non percepisco il movimento che invece vedo nel filmato. Per questo ho provato 2 volte.

Dato che questa è la settimana prima del massimale, perciò decisiva, faccio alcune considerazioni da condividere.

Una possibile procedura "standard" di approccio al massimale, sulla base di questo programma, potrebbe essere:
6 giorni prima: squat e panca 2x2 + test submassimale
5 giorni prima: stacco 2x2 + test submassimale
2 giorni prima: allenamento feeder
(perciò nel mio caso il massimale delle 3 alzate lo farò di sabato o domenica, così almeno 1 giorno avrò dormito 8 ore....)

Eseguire le 3 alzate in 2 allenamenti prepara al test senza essere un impegno gravoso come una seduta unica, ma ci si prepara a fare la panca DOPO lo squat.

Complessivamente ci vuole circa 30 minuti ad esercizio e DOPO lo squat la concentrazione cala e ci si deve abituare invece a mantenerla. Credo che nella fase di volume io debba fare panca e squat, per "girarli" nelle ultime 2-3 settimane per adattarsi all'ordine di gara.

Lo stacco è il giorno dopo per non subire i DOMS che invece su di me sono più forti 2 giorni dopo.... noto anche che l'allenamento consecutivo ha un effetto feeder su quello precedente e ho meno DOMS (dipende anche da cosa si fa nel 2° allenamento eh...)
Due allenamenti di fila stile "doppia botta" si recuperano MEGLIO che con 1 giorno di riposo, poi il numero delle alzate è basso e sono submassimali....

Lo scopo di tutto questo è arrivare al massimale "condizionati" alle ultime sensazioni positive (si spera), riposati ma con l'ultimo allenamento non lontano anni luce....

Vedremo....

[Lorenzo]

faicilissimi i 160...facili i 175, okkio al piegamento in avanti...
cmq a fine week una tabellina sulla progressione la facciamo, giusto x scegliere al meglio i pesi piu appropriati...x la panca nn mi sono dispiaciuti poi molto i 125. la prima singola niente male. nella seconda hai sofferto un pò. stai attento all' "affondo" del bil nel petto. per il fermo ok, ma nn accorciarlo ulteriormente. quando c farai il test con pubblico e spotter vedrai ke sarai piu carico, consapevole del fatto ke il fallimento eventuale nn t porterà alla "morte" in tale occasione concentrati bene sull'arco, cercando d "avvicinarti" alla tua parte inferiore del corpo. ti risulterà piu difficile lo stacco del bil, ma in quel caso t potrai fare aiutare...
mi raccomando trattieniti dal fare stacchi pesanti in questi giorni; x il programma "tipo" condionante proposto, concordo : xò leverei le due doppie. ke so, sia allo squat ke alla panca, avrei fatto, in quest'ultima week, solo le singole.
ora vado a ninna!
ciauz e...GRANDEEE!!!!!
(bella l'introduzione completa anke d BW!!!)
PS mi veniva in mente ke in occasione delle triple d stacco la scorsa week, t eri sparato dei parastinchi o qulcosa del genere...ke roba era...l'altro giorno mi sono aperto lo stinco senza manco accorgermente mentre staccavo..ero tutto sanguinante...il problema è ke ora col sudore è un casino...x questo c'hai visto giusto con la protezione!)

[Lorenzo]

dimenticavo: la prodondità delllo squat è stata eccellente, soprattutto nei 175...sicuramente i PL vanno meno profondi...mi viene in mente, come paragone, la vernice del salto in lungo: è una specie d "scommessa" ogni volta...se salti al limite, vai piu distante...

[IronPaolo]

x Lorenzo: una piccola marachellina l'ho fatta.....

E un'altra cosa: se vai nel solito file server dove metto le varie clip, troverai una cartellina Software/Lorenzo. Dentro c'è un piccolo programmino che ha dello stupefacente: è un analizzatore di filmati per il golf, ma va bene anche per "noi PL": ti permette di visionare una clip, di tracciarci sopra dei percorsi, di misurare i movimenti, di confrontare più clip contemporaneamente.... insomma, a mio avviso INCREDIBILE!!! Provalo!!!!

Ed ecco l'ultimo allenamento prima del mega-maxi-test...

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12/07/05

Stacco rec 4': 2x2x190Kg - 1x1x220Kg

NOTE:
Su consiglio di Lorenzo di bbHomepage, le cui parole virtuali mi risuonano nelle orecchie, ho evitato (ma solo per un atto di ferrea volontà) di provare 230Kg E POI di fare un 2x2x110Kg di good morning.... e credo proprio di avere fatto bene...... i lampi di irrazionalità sono duri a morire... però il buon Lore mi fa da voce della coscienza.......

Se visionate il filmatino, a parte la faccina di culo che proprio non riesco a togliermi (nella prossima incarnazione vorrei rinascere Tom Cruise), potete notare che l'esecuzione è stata peggiore del solito.

Prima le note positive:
Le ripetizioni sono sempre state "brillanti", senza strappi, cedimenti, sforzi strani, tutto molto fluido.
La schiena è andata su in maniera abbastanza omogenea e coordinata con le gambe

Ora le note negative:
La posizione di partenza è stata con il culo più alto del mio solito (e già è alto)
La schiena di conseguenza è stata più inarcata del solito.

Tutto questo per l'effetto-test..... il test sub-massimale (dove non si mette in discussione la possibilità di fare o meno l'alzata - si fa di sicuro) "deve" essere eseguito "facilmente"... cioè: faccio il test che risulta facile, perciò questo mi tranquillizza sulla fattibilità del massimale vero. E' difficile da spiegare questa contorsione mentale, però è lo stesso trabocchetto in cui cadevo (e non solo io) quando correvo e provavamo dei test prima delle gare importanti.

Ora basta, riposo fino a sabato, D-Day.......