Ciao Lorenzo e ciao a tutti!!!!
Il tuo giudizio mi fa molto piacere, dato che dà "ufficialità" al tutto...
Allora....
Panca: quando la faccio mi sembra di fare un casino di arco, poi quando mi rivedo la realtà è diversa... secondo è l'alzata più tecnica dove un aiuto dal vivo sarebbe veramente opportuno...
Squat: hai ragione sullo schiacciamento della schiena. Ho "imparato" che se faccio così è più semplice.... ma è una cazzat.a. Ancora devo determinare un assetto per me ottimale, però già meglio di prima, almeno il setup è soddisfacente... è che, cacchio, mi accorgo che un movimento fatto per anni in realtà è tutta un'altra cosa...
Stacco: effettivamente è l'alzata dove ho avuto il miglioramento "visivo" più grande... dato che facevo veramente cagar.e.... ora tutto sta a convertire questo miglioramento in Kg in più rispetto a quanto di solito ogni anno cagosamente faccio... come vedi, mi auto-creo delle aspettative...
La schiena si arrotonda sempre, credo che per ovviare a questo ci voglia un altro mesociclo!!!
ah ah ah... si nota eh... me ne accorgo quando riguardo la clip e mi accorgo quanti movimenti da idiota faccio (per fortuna li taglio(ah! eheheh....appena finita la prima serie ke caz.zo guardi in altro mentre t girii!?!? )). Nella stanza c'è un orologio e appena finisco la serie guardo i secondi per prendermi il recupero... cosa che mi fa sembrare uno psicopatico.
Tolgo anche l'audio per eliminare commenti sovrappensiero, moccoli, scorregge, rutti....
Ed adesso....
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07/07/05
Prima di cena
Panca dinamica rec 45": 12x3x70Kg
Box Squat altezza 32cm rec 1': 12x2x100Kg
Non ho fatto le singole di panca perchè ero stanco e non voglio strafare alla Paolino, come mi consigliano in regia
Non ho fatto le singole di squat per lo stesso motivo
Dopo cena
Stavo decisamente meglio, sono tornato a fare lo squat.... riscaldamento e:
1x1x150Kg - 1x1x160Kg - 2x1x170Kg
Devo dire anche molto bene, "potenti" e non impegnativi...
Vi allego il filmato (lo sanno anche i sassi, comunque: http://file.webalice.it - user:genevan - passwordesi)
Allego anche le due foto del vecchio 170 e del nuovo: effettivamente il miglioramento di profondità c'è stato e di questo sono contento!!!
Anche questa è stata una Paolinata, in parte, però....
A questo proposito vorrei fare un po' di considerazioni per una discussione: è vero che fare alzate sub-massimali esauriscono il SNC, però è anche vero che affrontare un massimale senza provare qualcosa di vicino può essere controproducente. Secondo me si dovrebbe mantenere elevata la qualità sempre anche durante il periodo di accumulo, e non concentrare i "pesoni" nelle ultime settimane.
Faccio un parallelo, dato che poi le mie conoscenze sono solo empiriche...
Quando correvo e preparavamo le gare importanti sui 100m, andavamo comunque a gareggiare già 2 mesi prima dell'"evento" tutti i fine settimana (cioè sforzi al 100%). E ci allenavamo lo stesso. Questo permetteva di "tararsi" e prendere confidenza con la situazione di gara, con le velocità, con gli imprevisti. Un test in allenamento non era la stessa cosa.
La settimana prima della gara clou della stagione non gareggiavamo e facevamo delle prove in pista "stile ME" (es. 4x150 o 300-250-200 o distanze inferiori ai 100m).
In altre parole, sto cercando di replicare barbaramente quell'approccio e di trovare un "modo di allenamento" che mi si confà.
Secondo me poche alzate sub-massimali anche al 95% per chi è allenato non sono poi così impegnative. L'importante è tagliare il volume e non strafare se non ci si sente... cosa che io invece tendo a fare.
Fiuuuuuuu.... scusate l'enormità del post....
Ciao!!!
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