ehehe come mi ha fatto notare il mio amico Arturo (anke se devo dimezzarne l'altezza) i balzi da me fatti hanno un nome: si chiamano "high altitude drop" (by Thibaudeau).
LUN 04 Luglio
Front Olympic Squat X.0.X 8x2 @ 72 Kg RI=50"
Panca 1.0.X 6x3@ 67Kg / scelgo w.o. dinamici finkè nn va a posto il polso...ne ho sempre una cazz.o!
Stacco classico(doppia pronaz.@uncino) 2x3@150k + 4x2@150k RI=4' / sono morto, nn subito ma alla sera...nn credevo ke il cambiamento della presa avrebbe avuto un impatto tale....mamma mia!
crunch on S.B. @ BW 3x20
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MER 06 Luglio
Snatch Balance: tante tante serie a peso crescente concludendo con: 3x3@52k + 3x3@57k RI=2'
Panca: lavoro su setup e pesi leggeri fino a triple con 87k con fermo lungo / fatto bene a lavorare su tecnica senza forzare xkè colo polso nn siamo ancora..in compenso nn ho sentito dolore ai deltoids...
Snatch Pulls High 4x3@82k + 1x3@77k / ero demolito...per questo ho tenuto i pesi bassi...se no la dinamicità si andava a far benedire!
-Pulley basso: 2x5@80K + 2x5@90K + 1x8@80K
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belin...lunedi, dopo un mese circa d "stacco dagli stacchi" (bella questa!) x via del dolore allo sciatico causato dallo scontro con la 'bagascia' mentre eseguivo PROPRIO gli stacchi, sentendomi abbastanza bene, ho deciso d riprendere a caricare: sulla scia degli utlimi w.o. stile "WL" ho optato x tenere la presa con doppia pronazione con uncino. è certamente vero quello ke si dice: piu si prova questa presa e piu si apprezza la sua efficacia. t permette d capire anke quanto sia "facile" la presa alternata.
cmq: intanto nn pensavo neanke ke la presa tenesse...(la presa alternata è per me sempre stata un'ottima soluzione molto utile x le serie, xkè ha piu "resistenza"...). fatto sta ke le prime triple sono "volate"....già la seconda tripla alla teza rip la presa soffriva, tanto ke ho optato x altre 4 serie portanto le rip a 2. ben fatte, riappoggiando, ovviamente, il bil x terra ad ogni rip, mettendo quindi a dura prova, ogni volta, il mio "uncino"...
massacrante, splendido, incredibile..... dunque:
- la doppia pronazione permette una posizione della schiena migliore rispetto all'utilizzo della presa alternata, riuscivo a tenere maggiormente l' innarcatura; inoltre c si può concentrare meglio sulla partenza usando le gambe.
-sensazione d grande "controllo".
- già verso sera ma poi il giorno dopo ero tutto un DOMS: le gambe abbastanza, ma la schiena: da cima a fondo: dai trapezi ai lombari, nessun dolore strano o "sospetto": puri e semplici doms ke mai, dico mai da quando ho iniziato a fare stacchi un anno e mezzo fa, mi era mai capitato d avere. soprattutto la loro intensità.
infatti nella seduta d ieri ero sminkiato: ho rinunciato al F.S. xkè nn c riuscivo. ho preferito cmq allenarmi tenendo blandi i carichi...già ieri sera e tutto oggi i doms sono in via d miglioramento con ottima "flessibilità".
suppongo ke le sensazioni "nuove" siano giustificabili effettivamente dal fatto ke in questo modo si lavora in modo, ovviamente, "simmetrico"...cmq incredibile davvero! nn credevo!
ke dire...lo consiglio a tutti!
ciauzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
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