D'Estate

[braveguy]

Non esiste un allenamento da definizione.
E 2500 volte ke lo scriviamo.

ma infatti ho scritto ke deve essere correlato da dieta ..bè,certo ke però un allenamento con meno recupero tra le ripetizioni,con l'inserimento di superset e corsetta alla fine...potrebbe essere da definizione...o no?

[^Squall^]

Puoi definirti tranquillamente continuando ad allenarti come in massa e SENZA AEROBICA!

[Venom5]

Puoi definirti tranquillamente continuando ad allenarti come in massa e SENZA AEROBICA!

E' un pò difficile questa cosa visto che in definizione si diminuiscono fortemente le calorie:non hai la stessa energia che avevi durante il periodo di massa; se ci si vuole definire si esegue un tipo di allenamento, se si vuole invece continuare a fare massa si esegue un altro tipo di allenamento!
Per la definizione è consigliato un allenamento piuttosto denso:quindi tempi di recupero piuttosto bassi,alto volume, superserie ecc. mantenendo sempre un esercizio sulle 6-8 rip per ogni gruppo muscolare;per la massa(quindi alta intensità)si pensa semplicemente a tirare su più peso possibile dove i tempi di recupero variano tra i 2 e i 3 minuti!

Esempio tabella definizione per il petto(ovviamente è l'allenamento che viene adattato alla tipo di dieta che si sta seguendo ):
panca piana 4/5x6-8 2'
dist panca incl. 2/3x12-15
croci piana 30° 2/3x12-15(superserie) 1'30''

e così via!


Esempio tabella massa per il petto(se magna come maiali):
panca piana 5/6x6 rip 2-3'
dist panca incl. 3/4x6-8 rip 2-3'


Sono dei banalissimi esempi............ma rendono bene l'idea!

[fifty]

ma infatti ho scritto ke deve essere correlato da dieta ..bè,certo ke però un allenamento con meno recupero tra le ripetizioni,con l'inserimento di superset e corsetta alla fine...potrebbe essere da definizione...o no?