quoto in pieno naoto

e aggiungo ke la semplicita è la kiave per la massa

nn è possibile ke tu faccia cosi tante serie tutte a cedimento(cosi si fa per la massa) anzi direi proprio ke nn cedi in nessuna e ke userai i cariki dei puffi e ke se stalli e nn è perke il muscolo si abitua o nn lo alleni da differenti angolazioni(ke poi quello ke cambia nn è il modo in cui cresce il muscolo ma la tua capacita di esercitare le forza in un dato modo di allungare il muscolo...) ma perke nn hai capito ne quello ke vuoi ne come fare per ottenerlo possibilemete i tuoi muscoli saranno piccoli e resistenti come quelli di un maratoneta (e a questo ke somiglia il tuo allenamento) e la tua tecnica sara scorretta

nn ti offendere potrei sbagliare su tutto ma da una persona ka fa cerrti ragionementi e si allena in un certo modo è facile aspettarsi questo

se veramente ti allenassi come si deve per la massa finiti gli esercizi altro ke 30 min di corsa non avresti nemmeno la forza nemmeno per farti lo shampo
e se ti allenassi per la definizione nn so nemmeno cosa dovresti fare visto ke questo dipo di allenamento è molto piu soggettivo (e ci vuole piu esperienza) di quello per la massa

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