la scheda è un bel minestrone.
a parte che non esiste una scheda per un mese, a meno che tu non voglia ottenere risultati molto specifici ed abbia già una certa base su cui lavorare.
Il volume è esageratissimo, la scelta degli esercizi casuale e il numero delle reps non lo capisco.
Magari se dici cosa vuoi ottenere...