Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

[IronPaolo]

Lorenzo, grazie del post "pubblico" e di quello "privato" !!!!

Ok, cercherò di evitare le stronzatin.e tipiche di Paolino.... domani niente massimalino di panca pre-massimale, un tipico errore mio... Dalla prossima settimana, dato che devo fare il 2x2, taglio di brutto il volume, finisco gli allenamenti, faccio una seduta feeder ed aspetto il D-Day...

La progressione che mi segnali mi sembra molto buona, dato che vengono indicati anche i recuperi che io tendo solitamente a comprimere molto, altro errore.

Ok per il "transfer", nel prossimo meso mi voglio attrezzare per la pliometria e per i salti, quest'inverno, se ce la faccio (ma è mooooolto prematuro) devo trovare un giorno in cui posso andare in pista e sfruttare gradoni, pedane, ostacolini etc...

Ho visto il video che segnali.... impressionante!!! E in generale nei vari video sembra che le alzate siano facili.... stra-dinamiche!!!

Ecco l'allenamento di ieri:

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05/07/05

Panca rec 3'30": 3x3x115Kg
Squat rec 4'30": 3x3x152Kg

Parallele rec 1'30": 3x8x20Kg - 1x8x10Kg
Skull crasher kambered rec 1': 2x8x30Kg

Spalle + cuffia rotatori

vi posto al solito indirizzo le clip di panca e squat (http://file.webalice.it - user: genevan - password: pesi)

NOTE:
Ieri non mi sentivo per niente ok, il cambiamento del tempo mi ha fatto venire fuori tutti i dolori (clavicole, polsi, gomiti, ginocchia... c'è altro? ).
La panca non è venuta male, anche se spingo in maniera disuguale. Ho cercato di concentrarmi sulla pausa senza affondare il bil. Non ero brillante, ma già oggi mi sento meglio.

Lo squat invece ha dato delle buone sensazioni di sicurezza: setup decente, uscita senza passeggiatine (come dice Enrico), cerco di mandare indietro il culo per prima cosa e di scendere senza ricercare la posizione valida. Dal video vedo comunque che, pur essendo migliorato, le alzate sono sempre differenti fra di loro (profondità leggermente diverse, discesa e risalita sempre diverse). In pratica si vede che devo acquisire padronanza ma consideriamo che il movimento è stato assimilato quando ho iniziato i carichi più alti del programma. Credo che il prossimo meso darà risultati migliori in proporzione!!!

Per finire, i due 3x3 sono attualmente i miei record....

[IronPaolo]

Ahhhhhhh l'asimmetria dell'Universo.....

Ieri la mia dolce consorte mi ha fatto una sorpresa ed è uscita prima dal lavoro, perciò non ho fatto i pesi al mio ritorno a casa per passare un po' di tempo insieme a degli orari da esseri umani e non alle 23.30....

Dopo mangiato, quando lei si è sbracata sul divano per leggere il suo fottutissimo libro, io sono andato a fare i pesi.... ed è parito il task "ah ma non stiamo mai insieme, quando possiamo farlo tu te ne vai!!!"

Ma lei leggeva il suo cacchio di libro!!!

Altre situazioni:
Io esco con i miei amici: "sei il solito egoista"
Lei esce con i suoi amici: "ho bisogno dei miei spazi"
Io faccio i pesi/dieta: "sei un fanatico fissato"
Lei fa aerobica/dieta: "mi tengo in forma"
Io ho delle amiche/colleghe: "che cazz.o vogliono queste troi.e" oppure "sei un maiale"
Lei ha degli amici/gente che ci prova: "sono solo persone che vengono al negozio" oppure "io conosco i miei limiti"

Asimmetrie

MA SONO TUTTE UGUALI!!! FOTOCOPIATE!!! Quando parlo con i colleghi di tutte le età, sembra che tutte derivino dalla clonazione di un unico esemplare....

Comunque, veniamo a noi:

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07/07/05

Stacco rec 4': 3x3x180Kg

Addominali

NOTE: se fate la cortesia di scaricarvi il filmato dello stacco di ieri (http://file.webalice.it - user:genevan - passwordesi) potete vedere che l'esecuzione non è male e mi rende felice. Ho cercato di minimizzare quanto più possibile la risalita iniziale del cul.o che porta a perdere la posizione corretta e mi sono concentrato sulla discesa. Devo dire che mi accorgo di essere migliorato.... ho anche compreso che si può essere anche un po' avanti con la schiena, ma l'importante è tirare all'inizio con le gambe.

[IronPaolo]

Il filmato dello stacco era rovinato: ora l'ho ricaricato con una versione corretta!!!!!!!!!

[siffrediantonio]

una curiosità ma come ti fai ad allenare con quella merrrda di pesi?

[IronPaolo]

Perchè? Cosa hanno i miei pesi che non vanno?

Uno dei motivi è che costano 1 euro al Kg e 1 Kg di ferro è sempre 1 Kg di ferro...

Ciao!!!

[Lorenzo]

ahahhahahahahahhahahaha

LOL LOL carpiato LOL!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
esilarante il post sull'asimmetria!!!

about video:
sulla panca t ho rivisto in forma come con i 120...(a parte la solita asimmetria ke emerge nella terza serie): oltre tutto poco arco....confermi sempre ALMENO i 130K; sappiti (ma esiste?) dosare e vedrai ke bella soddisfazione il 21!!

squat davvero facile: la sensazione è ke fosse meno impegnativo della panca come percentuale. perfetta la profondità. solo una nota: nn mi è piaciuta molto la schiena. t schiacciavi parecchio in avanti al progredire della discesa "tendendo" ad un GM. solito discorso...il tuo schienone t salva, però...

gli stacchi: WOW! sicuro fossero 180!!?? controllo eccellente. riguarda le vecchie esecuzioni e guarda queste: c passa il giorno e la notte! ottimo il culo!! (ops...frase ambigua.. ) ... nota: considerando anke ke x te il peso era poco "impegnativo", devi innarcare d piu la schiena: era un pò arrotondata.
(ah! eheheh....appena finita la prima serie ke caz.zo guardi in altro mentre t girii!?!? )

PS ah! gli stacchi erano ancora meno dello squat in quanto a percentuale "impegnata" rispetto al massimale

ciauzzzzzzzzzzzz

[siffrediantonio]

Perchè? Cosa hanno i miei pesi che non vanno?

Uno dei motivi è che costano 1 euro al Kg e 1 Kg di ferro è sempre 1 Kg di ferro...
:

ahaha grande !

[IronPaolo]

Ciao Lorenzo e ciao a tutti!!!!

Il tuo giudizio mi fa molto piacere, dato che dà "ufficialità" al tutto...

Allora....

Panca: quando la faccio mi sembra di fare un casino di arco, poi quando mi rivedo la realtà è diversa... secondo è l'alzata più tecnica dove un aiuto dal vivo sarebbe veramente opportuno...

Squat: hai ragione sullo schiacciamento della schiena. Ho "imparato" che se faccio così è più semplice.... ma è una cazzat.a. Ancora devo determinare un assetto per me ottimale, però già meglio di prima, almeno il setup è soddisfacente... è che, cacchio, mi accorgo che un movimento fatto per anni in realtà è tutta un'altra cosa...

Stacco: effettivamente è l'alzata dove ho avuto il miglioramento "visivo" più grande... dato che facevo veramente cagar.e.... ora tutto sta a convertire questo miglioramento in Kg in più rispetto a quanto di solito ogni anno cagosamente faccio... come vedi, mi auto-creo delle aspettative...

La schiena si arrotonda sempre, credo che per ovviare a questo ci voglia un altro mesociclo!!!

(ah! eheheh....appena finita la prima serie ke caz.zo guardi in altro mentre t girii!?!? )

ah ah ah... si nota eh... me ne accorgo quando riguardo la clip e mi accorgo quanti movimenti da idiota faccio (per fortuna li taglio ). Nella stanza c'è un orologio e appena finisco la serie guardo i secondi per prendermi il recupero... cosa che mi fa sembrare uno psicopatico.

Tolgo anche l'audio per eliminare commenti sovrappensiero, moccoli, scorregge, rutti....

Ed adesso....

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07/07/05

Prima di cena

Panca dinamica rec 45": 12x3x70Kg
Box Squat altezza 32cm rec 1': 12x2x100Kg

Non ho fatto le singole di panca perchè ero stanco e non voglio strafare alla Paolino, come mi consigliano in regia
Non ho fatto le singole di squat per lo stesso motivo

Dopo cena

Stavo decisamente meglio, sono tornato a fare lo squat.... riscaldamento e:
1x1x150Kg - 1x1x160Kg - 2x1x170Kg

Devo dire anche molto bene, "potenti" e non impegnativi...

Vi allego il filmato (lo sanno anche i sassi, comunque: http://file.webalice.it - user:genevan - passwordesi)
Allego anche le due foto del vecchio 170 e del nuovo: effettivamente il miglioramento di profondità c'è stato e di questo sono contento!!!

Anche questa è stata una Paolinata, in parte, però....

A questo proposito vorrei fare un po' di considerazioni per una discussione: è vero che fare alzate sub-massimali esauriscono il SNC, però è anche vero che affrontare un massimale senza provare qualcosa di vicino può essere controproducente. Secondo me si dovrebbe mantenere elevata la qualità sempre anche durante il periodo di accumulo, e non concentrare i "pesoni" nelle ultime settimane.

Faccio un parallelo, dato che poi le mie conoscenze sono solo empiriche...
Quando correvo e preparavamo le gare importanti sui 100m, andavamo comunque a gareggiare già 2 mesi prima dell'"evento" tutti i fine settimana (cioè sforzi al 100%). E ci allenavamo lo stesso. Questo permetteva di "tararsi" e prendere confidenza con la situazione di gara, con le velocità, con gli imprevisti. Un test in allenamento non era la stessa cosa.

La settimana prima della gara clou della stagione non gareggiavamo e facevamo delle prove in pista "stile ME" (es. 4x150 o 300-250-200 o distanze inferiori ai 100m).

In altre parole, sto cercando di replicare barbaramente quell'approccio e di trovare un "modo di allenamento" che mi si confà.

Secondo me poche alzate sub-massimali anche al 95% per chi è allenato non sono poi così impegnative. L'importante è tagliare il volume e non strafare se non ci si sente... cosa che io invece tendo a fare.

Fiuuuuuuu.... scusate l'enormità del post....

Ciao!!!

[VIERI]

Ahhhhhhh l'asimmetria dell'Universo.....

Ieri la mia dolce consorte mi ha fatto una sorpresa ed è uscita prima dal lavoro, perciò non ho fatto i pesi al mio ritorno a casa per passare un po' di tempo insieme a degli orari da esseri umani e non alle 23.30....

Dopo mangiato, quando lei si è sbracata sul divano per leggere il suo fottutissimo libro, io sono andato a fare i pesi.... ed è parito il task "ah ma non stiamo mai insieme, quando possiamo farlo tu te ne vai!!!"

Ma lei leggeva il suo cacchio di libro!!!

Altre situazioni:
Io esco con i miei amici: "sei il solito egoista"
Lei esce con i suoi amici: "ho bisogno dei miei spazi"
Io faccio i pesi/dieta: "sei un fanatico fissato"
Lei fa aerobica/dieta: "mi tengo in forma"
Io ho delle amiche/colleghe: "che cazz.o vogliono queste troi.e" oppure "sei un maiale"
Lei ha degli amici/gente che ci prova: "sono solo persone che vengono al negozio" oppure "io conosco i miei limiti"

Sabato: pausa familiare.
Consulenza matrimoniale cercasi
Mi auguro Paolino che ci sia molta ironia in quel che scrivi del tuo rapporto di coppia.
Ricordo i tuoi allenamenti infilati fra un pranzo di battesimo, una messa e altri spazi impensabili...Dunque è vero, sei un bel fanatico eh eh Non faccio l'avvocato del diavolo perchè non penso la tua gentile consorte sia il diavolo , ma se non legge solo la collana Harmony (esiste ancora?) una donna che legge dovrebbe starti bene, piuttosto di una che va solo dall'estetista.
Gli scarica barile reciprochi, lo sai portano sfiga alla fortuna di una coppia, tocco ferro...Dialogo, ironia e sesso, non necessariamente in quest'ordine, funzionano meglio.
Io cerco di risolvere facendo piani alimentari e di allenamento a moglie e figlie, Gaia 4 mesi è l'unica esclusa, per ora. Altre strategie a base di testosterone autoprodotto dal BB sono ancora più efficaci, non entro in particolari personali...Mi hai già capito
In bocca al lupo, la serenità sentimentale giova all'allenamento.

[IronPaolo]

Ah ah ah ah ah.........

Bella risposta VIERI.... e poi.... ci siamo capiti....

Devo dire, tanto non mi legge, che io ho un rapporto con la mia dolce consorte molto buono, basato sempre sull'instabilità di coppia

Stare con un pazzoide come me non è sicuramente facile, però anche lei ha le sue belle punte di follia.......

Fai bene a ricordarmi certe mie prodezze

Però, devo dire, prima ero molto possibilista, democratico, ora invece (e anche lei) penso che non siamo uguali e basta.... dai, non mi dire che non è un pochino vero quello che ho scritto.....

Ciao e a presto!!! Sempre un piacere!!!

[IronPaolo]

Ciao Lore!!!

Ho commentato il tuo allenamento, che direi decisamente buono!!!
Certo che anche tu sai creare delle aspettative.....

Ma, del resto, anche questa è una perversa forma di divertimento, ricercare un massimale.... c'è chi va a caccia, chi guida macchinine radiocomandate, chi va a pescare, chi guarda film d'essai... (sto elencando delle cose per me insopportabili, le prime che mi vengono in mente)

Ultimo microciclo prima del massimale... nel programma ho il 2x2 sui fondamentali e taglio tutti i complementari. In pratica, non devo fare quasi nulla, è più il riscaldamento che l'allenamento. Devo resistere dalle mie trovate estemporanee.... mi consigli una singola di squat..... grande!!! Ora penso dove/quando inserirla....

Resoconto dell'ultimo allenamento
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08-07-05

Stacco rec 2': 4x1x200Kg - 4x1x210Kg - 2x1x200Kg
Good Morning rec 2'30": 3x3x105Kg

NOTE: allenamento appena tornato dal lavoro, con poco tempo, brutte condizioni atmosferiche, doloretti articolari che si fanno sentire.
Ho fatto un filmato, ma per non rompere le palle a nessuno vedo se è il caso di postarlo o di aspettare quelli nuovi.

Ovviamente sono contento, perchè MAI avevo fatto un allenamento simile nello stacco, dato che di solito facevo 7-10 giorni di prova e poi il massimale. Ri-ovviamente, a questo punto mi aspetto qualcosa.... scrivo tutte queste cose per rendere evidente il processo mentale per cui poi si creano delle ansie in sede di gara, ansie che vanno gestite altrimenti disintegrano tutto quello che si è fatto.

Nel compresso non male come esecuzione, specialmente perchè non c'è stata molta differenza fra 200Kg e 210Kg. La stanchezza e il momento della giornata sbagliato si sono fatti sentire e ho perso la brillantezza per non fare quel "movimentino" di anche all'inizio della tirata.

Buon good morning, sicuramente un 4x4 ci stava. Nel prossimo "giro" devo rivedere la pianificazione di questo esercizio.

[Lorenzo]

voglio vederti paolino...(cosi c creiamo le aspettative... dannate aspettative!)

ottimo x il taglio dei complementari...(ehehe anke i GM mi raccomando ke imho piu ke un complementare lo definirei un sorta d es base, data la sua difficoltà...nn credi?)

x la singola dello squat altro nn è ke come l'ultimo allenamento in cui hai fatto le doppie con 170, solo ke dimezzando il volume farai un'unica singola con un 2.5% d peso in piu...

nn 'paolinare' e nn 'lorenzare' (vedi high altitude drop...ma io ho la scusa dell'aria d aperta campagna... ).... e vediamo anke d programmare l'alimentazione dei 3 gg prima del max....cosi almeno spacchi tutto (e vai con le aspettative!!!... )

[IronPaolo]

Per tutti i fan dei film dell'orrore, nell'oramai globalmente noto sito http://file.webalice.it (user: genevan - password: pesi) ho inserito l'intera sessione di 10x1 di stacco con 200 e 210Kg... 2.3Mbyte.

Potete notare che l'esecuzione non è pulita come il 3x3x180Kg e sfuggo un po' con il sedere. Mi sono sforzato di chiudere con le spalle indietro.

E' incredibile come, rivedendomi, mi accorga di avere una Ass-Face da oscar... osservate bene la prima rip con 200Kg: una faccia da persona diversamente abile... e poi, che ti giri per guardarti nello specchio, ********!!!

Scusate....

Guardando invece il good morning (che non ho messo), devo dire che non è per niente un bell'esercizio.... efficace, duro, utile, ma assolutamente BRUTTO A VEDERSI.

x Lorenzo: anche io considero il GM come un "base", infatti ho applicato la stessa periodizzazione dei 3 classici. Devo dire che per uno come me con la schiena "punto forte", il GM non è un eccessivo problema come recupero. Mi devo trattenere dal non caricare, ma sicuramente 10Kg in più potrei farli. Lo sento invece sui posteriori, perciò voglio evitare di beccarmi delle contratture per eccesso di carico.
Ho ricompresso il video di Enrico e l'ho messo sul solito sito (box_squat_w_bands_blu_150.avi). Secondo me è da prendere come riferimento perchè di tutti i filmati di box squat è quello che più si avvicina all'esecuzione dei sacri testi (per quello che ci può capire uno come me....)

Ciao!!!