ok ai leg curl di cui avevo già programmato l'inserimento
adesso avrei tre domande
A: è pesante questa settimana tipo con l'allenamento totale sotto descritto?
LUN: 30 MIN CORSA
MAR: PALESTRA
MER:30 MIN CORSA
GIOV:PALESTRA
VEN:30 MIN CORSA O RIPOSO
SAB: PALESTRA
DOM:RIPOSO

B. Ho le gambe belle grosse e vorrei definirle, solo che in tutte e tre le sedute settimanali faccio lo squat perchè non so rinunciarvi!!!! dovrei lavorare le gambe in maniera diversa considerando la corsa?

C. Non avendo ancora sufficiente forza x le trazioni alla sbarra, sai suggerirmi il miglior esercizio x l'ampiezza ed il migliore per riempire la schiena?

Ultimissima. Non ho macchina per le iperestensioni per cui non alleno mai la bassa schiena. Mi inserisci un paio di esercizi nella routine settimanale considerato che alleno tutti i muscoli nelle tre sedute????!!!!
milioni di grazie