Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

[IronPaolo]

Prima di rispondere a Lorenzo vi posto un filmatino della serie "non farlo, è pericoloso....".

Al solito indirizzo http://file.webalice.it (user: genevan - password: pesi) scaricatevi la clip NonFateloACasa_low.wmv

Sono io che toppo una singola di panca a 125Kg, DA SOLO.....

Mi è capitato diverse volte e la tecnica di sopravvivenza è collaudata. Spero di non farvi mai vedere un "miss" di squat come quando disintegrai mezza cyclette....

Non ditemi che è pericoloso e che ci vuole il rack........

Il sottoscritto autorizza l'uso (e l'abuso) del filmato e dà il permesso di essere offeso per quello che ha fatto

[Lorenzo]

porca... addome e schiena t ringraziano...è andata bene...
certo ke riguardando le doppie a 120 con il fermo e questi 125 "missed" c'è un abisso! sembravi a corto d carburante..(sarebbero dovuti uscire facili, al max, se proprio eri in giornata no, con un poco d difficoltà in lockout e invece...)...ke avevi mangiato il giorno prima..lo ricordi mica?

ciauz!

[IronPaolo]

Ciao Lorenzo!!!

Mi tengo sempre i tuoi post per quando ho più tempo, dato che non voglio mai fare le cose troppo di fretta.... e poi ti leggo sempre con piacere!!!

Allora.... ti stresso un po' e scusa in anticipo!!!

L'allenamento che proponi è troppo diverso dalle cose che sto facendo ora e che, malgrado tutto, vorrei portare a termine. Nel prossimo mesociclo voglio integrare/sostituire qualcosa con queste "novità"....

....tra l'altro ci sono delle cose apparentemente banali ma che agli atti pratici non lo sono plinti ad altezza variabile... dove li trovo? li devo costruire!!! tu cosa usi? In questo momento non potrei fare ne depth jumping/landing, nè jump onto the box...

ti espongo un mio dubbio riguardo ai vari esercizi "OLs-style" (ma è una mia pecca...) e anche alle varie pliometrie: tu che li fai, noti un effettivo "transfer" nelle alzate? In altre parole, pur comprendendo lo scopo, vorrei un conforto sul fatto che la "produzione di potenza" a percentuali di carico basse possa poi essere convertita in aiuto in sede di massimale.

Che ne pensi di inserire gli elementi che segnali in un unico ma dedicato allenamento apposito? Che so, metà seduta pliometria, l'altra metà esercizi "speciali" quali girata etc...

Non sminuirti troppo sui tuoi carichi... i tuoi Kg sono fatti sicuramente con esecuzione impeccabile e i movimenti che indichi come più facili rispetto alla girata sono comunque "complessi" e non si imparano in poco tempo: questo è un altro dei motivi per cui non voglio cimentarmi "in corsa"!!!

La seduta feeder verrà "copiata" di brutto, da decidere se domenica o lunedì.

Mi consigli una progressione di riscaldamento/alzate? Non ne ho una ben definita, perciò non ho problemi. Quella del riscaldamento di Tomviolence su fituncensored, con carico ad onda mi sembrava interessante...

Non ho capito la notazione dello snatch e del clean... sorry

Mi dai troppa fiducia e competenza quando in realtà non ce l'ho!!! Te la faccio breve, ma quando correvo, Arezzo non brillava (e non brilla) di certo per innovazione tecnica, e di pesi fatti con competenza non c'era l'ombra... solo quando iniziai l'università e poi da militare capii che ero l'unico a non aver mai fatto almeno la girata!!!

Nella mia mente bacata, vedo questo periodo della mia preparazione in quest'ottica:
ho fatto un periodo di un mese e mezzo di "prove" per prendere confidenza con gli esercizi

sto facendo un mesociclo in cui sto imparando a "tenere" un programma di forza pura specifico e a fare le alzate in maniera corretta. Sarebbe bello riuscire a determinare i miei "sticking points" ancora coperti da troppi errori di esecuzione

farò un ulteriore mesociclo in cui cercherò di affinare le cose, di migliorare di un 5-7% e di apprendere nuovi elementi quali quelli che mi segnali. Lo scopo di questo mesociclo è anche selezionare una serie di "punti fermi" da inserire nel programma invernale da fare "in appartamento". Ad esempio, non posso fare cose in cui si sbattono i pesi a terra... tutto questo va integrato in una minore disponibilità di tempo che ora invece ho..... sarebbe bello poter proseguire un intero anno con un programma di forza e non dover tornare a fare squat 1x20 perchè è intenso e in poco tempo permette di esaurirsi

Ciao e a presto!!!

Con stima

Paolo

[VIERI]

Prima di rispondere a Lorenzo vi posto un filmatino della serie "non farlo, è pericoloso....".

Al solito indirizzo http://file.webalice.it (user: genevan - password: pesi) scaricatevi la clip NonFateloACasa_low.wmv

Sono io che toppo una singola di panca a 125Kg, DA SOLO.....

Mi è capitato diverse volte e la tecnica di sopravvivenza è collaudata. Spero di non farvi mai vedere un "miss" di squat come quando disintegrai mezza cyclette....

Sarà capitato anche voi di avere una mus...No questa era una canzonetta d'altri tempi, Però è capitato anche a me Paolino di ritrovarmi sulla pancia un bilanciere carico, non a 125 vista la mia taglia più leggera, ma abbastanza per ca**rmi addosso virtualmente.
Non sei l'unico sconsiderarto!
Nel film degno di Salvatores, si vede l'indugiare sulla presa, come facciamo tutti in questi casi, il riposizionarsi protratto per qualche secondo in più che denota l'incertezza che ti porta via la concentrazione (mica solo a te) ti allontana dal pensare: Peste, corna e tizzoni d'inferno (per dirla alla Tex Willer) questo porxo bilancire lo sbatto sul soffitto!! Oraaaa!

Ma ci saranno altre occasioni, prevedo per te 130 kg. entro il 2005 o magari ci stupirai tutti e farai di meglio...

[IronPaolo]

x Lorenzo: la differenza fra il 2x2x120Kg e l'1x1x125Kg "missed" è data dal fatto che i 125Kg sono stati fatti nel 2° allenamento giornaliero

cioè la classica Paolinata.... "facciamo finta che mi sia allenato con 2 giorni di recupero"

x VIERI: grazie di non farmi sentire solo!!! E poi mi fa piacere ritrovarti sul mio diario!!!

[Lorenzo]

P:...la differenza fra il 2x2x120Kg e l'1x1x125Kg "missed" è data dal fatto che i 125Kg sono stati fatti nel 2° allenamento giornaliero...

L:se fossi in grado d suonarti, credimi, lo farei!!!! ]#
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P:...Mi consigli una progressione di riscaldamento/alzate? Non ne ho una ben definita, perciò non ho problemi. Quella del riscaldamento di Tomviolence su fituncensored...

L:quella suggerita dal grande Arturo è ottima:intendi questa?
5 @ 60%, 2'
3 @ 70%, 2'
2 @ 80%, 3'
1 @ 85%, 3'
1 @ 90%, 4'
1 @ 95%, 5-7'
1 @ 100%,5-7'
1 @ 101-102%
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P:...Non ho capito la notazione dello snatch e del clean... sorry...

L: prendiamo x esempio: "Snatch pull Low 1x3@Y+ 3x3@Y+5% + 1x3 @Y"
ipotizzando ke in quell'esercizio tu abbia massimale d 100, avrei potuto scrivere "1x3@80% + 3x3@85% + 1x3@80%": cosi sarebbe chiaro no? ovviamente nn conoscendo il massimale, ho ritenuto la scrittura sopra il modo piu chiaro e nello stesso tempo sintetico.
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P:L'allenamento che proponi è troppo diverso dalle cose che sto facendo ora e che, malgrado tutto, vorrei portare a termine. Nel prossimo mesociclo voglio integrare/sostituire qualcosa con queste "novità"....

L:no problema little Paul, tranqui.. l'importante è ke nelle prossime 2 week prima del massimale, tagli volume, assistenza e nn vai oltre il 90% circa in bench e squat e max 85% nel DL!! mi raccomando!! nn voglio vedere sedute tipo i 125 dopo le doppie con 120!!! i tuoi video parlano chiaro, te l'ho detto, basta osservare la "velocità" dei tuoi esercizi. solo ke certe improvvisazioni t fanno rischiare un 'overreaching' pre-maturo...è da evitare immediatamente ai primi sentori! il " drop" avuto nella panca 120->125 è lampante. chiaramente le poche ore d recupero giustificavano il tutto ma in quel modo hai limitato gli eccellenti effetti allenanti delle doppie.
riserva le tue massime energie al test dei massimali, anke se c sono giornate in cui spaccheresti il mondo! è in occasione dei max ke devi espandere la tua aura fino ai limiti dell'universo!
(gioca bene le tue carte: vali già oltre 130 d BP e almeno 180 d squat! nn è eccessiva fiducia ma sono semplici constatazioni basandomi sull'osservazione dei tuoi dati!!)
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P:...sarebbe bello poter proseguire un intero anno con un programma di forza..

L:ciò è possibile lavorando sui vari aspetti ke concorrono ad aumentare la forza: nn solo gli importantissimi lavori ke 'allenano' l'SN con cariconi, ma anke allenamenti ipertrofici (l'allenamento dei fattori 'strutturali') e allenamenti ke lavorano sui fattori legati allo stirmanento (esercizi d pliometria e potenza..)
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P:...? In altre parole, pur comprendendo lo scopo, vorrei un conforto sul fatto che la "produzione di potenza" a percentuali di carico basse possa poi essere convertita in aiuto in sede di massimale...

L: nel mio caso sono certo d essere sempre migliorato in seguito ad allenamenti d potenza e d pliometria. d'altra parte è con carichi tra il 50 e il 70% ke si riesce ad eprimere la massima velocità sviluppando nel contempo il fenomeno del reclutamento muscolare. esempio stupido (nn so forse l'avevo già fatto): ero nel bosco e spingevo un carriola stracarica d pietre. camminando, appena arrivavo a un piccola salitina, dovevo sforzare come un dannato x superarla.(quando è arrivata la stanchezza poi nn ce la facevo piu). se affrontavo la salitina invece correndo la superavo con apparente semplicità. se ero lento, erano cazz.i...nn so se ho reso l'idea. d'altra parte, hai già visto i video dei WL: se nn sapessi i pesi ke usano MAI e poi MAI diresti ke possano essere cosi elevati. e la velocità nel WL è la chiave x eseguire i pesoni, insieme, naturalmente, alla tecnica.(e così è anke quando vedi un alzata d panca nel PL, così come il riflesso miotatico è sfruttatissimo nel PL squat: riguarda i video d freydun categoria 90 e guarda mentre alza i suo 350 k..). d'altra parte nn è un caso ke i giocatori seri d basket, pallavolo etc utilizzino sollevamenti olimpici in palestra piuttosto ke altre cose...(tornando al WL: t è già capitato il video del greco dumas ke pesa 83 kg quando slancia 212? hai visto la prima fase quando stacca il bil in doppia pronazione quanto caz.zo è veloce? io penso ke, come minimo, ma come minimo, varrà 280 k d solo stacco senza cintura...). tutta sta pompa x dire ke x sviluppare la velocità si deve curarla anche, semplicemente, attraverso movimenti esplosivi ke devono essere necessariamente fatti con carichi nn elevati....

P:"...a l'altro ci sono delle cose apparentemente banali ma che agli atti pratici non lo sono plinti ad altezza variabile... dove li trovo? li devo costruire!!! tu cosa usi? In questo momento non potrei fare ne depth jumping/landing, nè jump onto the box..."

L: puoi inventarti qualcosa come x il box squat, dai nn è difficile. io quando sono in palestra sono avvantaggiato xkè compongo i "plinti" sfruttando gli step della sala fitness...

ciauzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz

[IronPaolo]

Lorenzo, grazie del post "pubblico" e di quello "privato" !!!!

Ok, cercherò di evitare le stronzatin.e tipiche di Paolino.... domani niente massimalino di panca pre-massimale, un tipico errore mio... Dalla prossima settimana, dato che devo fare il 2x2, taglio di brutto il volume, finisco gli allenamenti, faccio una seduta feeder ed aspetto il D-Day...

La progressione che mi segnali mi sembra molto buona, dato che vengono indicati anche i recuperi che io tendo solitamente a comprimere molto, altro errore.

Ok per il "transfer", nel prossimo meso mi voglio attrezzare per la pliometria e per i salti, quest'inverno, se ce la faccio (ma è mooooolto prematuro) devo trovare un giorno in cui posso andare in pista e sfruttare gradoni, pedane, ostacolini etc...

Ho visto il video che segnali.... impressionante!!! E in generale nei vari video sembra che le alzate siano facili.... stra-dinamiche!!!

Ecco l'allenamento di ieri:

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05/07/05

Panca rec 3'30": 3x3x115Kg
Squat rec 4'30": 3x3x152Kg

Parallele rec 1'30": 3x8x20Kg - 1x8x10Kg
Skull crasher kambered rec 1': 2x8x30Kg

Spalle + cuffia rotatori

vi posto al solito indirizzo le clip di panca e squat (http://file.webalice.it - user: genevan - password: pesi)

NOTE:
Ieri non mi sentivo per niente ok, il cambiamento del tempo mi ha fatto venire fuori tutti i dolori (clavicole, polsi, gomiti, ginocchia... c'è altro? ).
La panca non è venuta male, anche se spingo in maniera disuguale. Ho cercato di concentrarmi sulla pausa senza affondare il bil. Non ero brillante, ma già oggi mi sento meglio.

Lo squat invece ha dato delle buone sensazioni di sicurezza: setup decente, uscita senza passeggiatine (come dice Enrico), cerco di mandare indietro il culo per prima cosa e di scendere senza ricercare la posizione valida. Dal video vedo comunque che, pur essendo migliorato, le alzate sono sempre differenti fra di loro (profondità leggermente diverse, discesa e risalita sempre diverse). In pratica si vede che devo acquisire padronanza ma consideriamo che il movimento è stato assimilato quando ho iniziato i carichi più alti del programma. Credo che il prossimo meso darà risultati migliori in proporzione!!!

Per finire, i due 3x3 sono attualmente i miei record....

[IronPaolo]

Ahhhhhhh l'asimmetria dell'Universo.....

Ieri la mia dolce consorte mi ha fatto una sorpresa ed è uscita prima dal lavoro, perciò non ho fatto i pesi al mio ritorno a casa per passare un po' di tempo insieme a degli orari da esseri umani e non alle 23.30....

Dopo mangiato, quando lei si è sbracata sul divano per leggere il suo fottutissimo libro, io sono andato a fare i pesi.... ed è parito il task "ah ma non stiamo mai insieme, quando possiamo farlo tu te ne vai!!!"

Ma lei leggeva il suo cacchio di libro!!!

Altre situazioni:
Io esco con i miei amici: "sei il solito egoista"
Lei esce con i suoi amici: "ho bisogno dei miei spazi"
Io faccio i pesi/dieta: "sei un fanatico fissato"
Lei fa aerobica/dieta: "mi tengo in forma"
Io ho delle amiche/colleghe: "che cazz.o vogliono queste troi.e" oppure "sei un maiale"
Lei ha degli amici/gente che ci prova: "sono solo persone che vengono al negozio" oppure "io conosco i miei limiti"

Asimmetrie

MA SONO TUTTE UGUALI!!! FOTOCOPIATE!!! Quando parlo con i colleghi di tutte le età, sembra che tutte derivino dalla clonazione di un unico esemplare....

Comunque, veniamo a noi:

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07/07/05

Stacco rec 4': 3x3x180Kg

Addominali

NOTE: se fate la cortesia di scaricarvi il filmato dello stacco di ieri (http://file.webalice.it - user:genevan - passwordesi) potete vedere che l'esecuzione non è male e mi rende felice. Ho cercato di minimizzare quanto più possibile la risalita iniziale del cul.o che porta a perdere la posizione corretta e mi sono concentrato sulla discesa. Devo dire che mi accorgo di essere migliorato.... ho anche compreso che si può essere anche un po' avanti con la schiena, ma l'importante è tirare all'inizio con le gambe.

[IronPaolo]

Il filmato dello stacco era rovinato: ora l'ho ricaricato con una versione corretta!!!!!!!!!

[VIERI]

Ahhhhhhh l'asimmetria dell'Universo.....

Ieri la mia dolce consorte mi ha fatto una sorpresa ed è uscita prima dal lavoro, perciò non ho fatto i pesi al mio ritorno a casa per passare un po' di tempo insieme a degli orari da esseri umani e non alle 23.30....

Dopo mangiato, quando lei si è sbracata sul divano per leggere il suo fottutissimo libro, io sono andato a fare i pesi.... ed è parito il task "ah ma non stiamo mai insieme, quando possiamo farlo tu te ne vai!!!"

Ma lei leggeva il suo cacchio di libro!!!

Altre situazioni:
Io esco con i miei amici: "sei il solito egoista"
Lei esce con i suoi amici: "ho bisogno dei miei spazi"
Io faccio i pesi/dieta: "sei un fanatico fissato"
Lei fa aerobica/dieta: "mi tengo in forma"
Io ho delle amiche/colleghe: "che cazz.o vogliono queste troi.e" oppure "sei un maiale"
Lei ha degli amici/gente che ci prova: "sono solo persone che vengono al negozio" oppure "io conosco i miei limiti"

Sabato: pausa familiare.
Consulenza matrimoniale cercasi
Mi auguro Paolino che ci sia molta ironia in quel che scrivi del tuo rapporto di coppia.
Ricordo i tuoi allenamenti infilati fra un pranzo di battesimo, una messa e altri spazi impensabili...Dunque è vero, sei un bel fanatico eh eh Non faccio l'avvocato del diavolo perchè non penso la tua gentile consorte sia il diavolo , ma se non legge solo la collana Harmony (esiste ancora?) una donna che legge dovrebbe starti bene, piuttosto di una che va solo dall'estetista.
Gli scarica barile reciprochi, lo sai portano sfiga alla fortuna di una coppia, tocco ferro...Dialogo, ironia e sesso, non necessariamente in quest'ordine, funzionano meglio.
Io cerco di risolvere facendo piani alimentari e di allenamento a moglie e figlie, Gaia 4 mesi è l'unica esclusa, per ora. Altre strategie a base di testosterone autoprodotto dal BB sono ancora più efficaci, non entro in particolari personali...Mi hai già capito
In bocca al lupo, la serenità sentimentale giova all'allenamento.