Importante!!

[mau]

una full alla Arnold & Franco lontano dalle gare... ; provala e vedi come va : se va bene tienila
mettici anche il leg curl

[Kony]

ok ai leg curl di cui avevo già programmato l'inserimento
adesso avrei tre domande
A: è pesante questa settimana tipo con l'allenamento totale sotto descritto?
LUN: 30 MIN CORSA
MAR: PALESTRA
MER:30 MIN CORSA
GIOV:PALESTRA
VEN:30 MIN CORSA O RIPOSO
SAB: PALESTRA
DOM:RIPOSO

B. Ho le gambe belle grosse e vorrei definirle, solo che in tutte e tre le sedute settimanali faccio lo squat perchè non so rinunciarvi!!!! dovrei lavorare le gambe in maniera diversa considerando la corsa?

C. Non avendo ancora sufficiente forza x le trazioni alla sbarra, sai suggerirmi il miglior esercizio x l'ampiezza ed il migliore per riempire la schiena?

Ultimissima. Non ho macchina per le iperestensioni per cui non alleno mai la bassa schiena. Mi inserisci un paio di esercizi nella routine settimanale considerato che alleno tutti i muscoli nelle tre sedute????!!!!
milioni di grazie

[konkoji]

lo squat se fatto bene va bene per la bassa skiena ma io un giorno di squa lo sostituirei con lo stacco

per lo spessore io fare il rematore con bilancere
per l'ampiezza le trzoni alla lat
se nn hai la lat e nn hai forza per le trazioni classike allora ti conviene fare le trazioni con le mani vicine e in supinazione ma dopo il rematore cosi sei gia caldo
cìvisto ke nn puoi usare un peso mino di quello corporeo per riscaldarti

per mesarebbe pesante per un altro magari no
ma dipende da se arrivi a cedimento e da come ci arrivi

per definire le gambe dieta cerdio e sapere ke un po di massa la perdi

[^Squall^]

Ma siete tutti fissati co sto cardio??

[konkoji]

tu dici ke basta la dieta?