Pre allenamento con crepes di albumi

**Sajan** · 04-07-2005, 06:25 PM

E' un pasto, se rientra nel tuo piano alimentare è ok, altrimento non ha senso, non c'è motivo di fare IL pasto preallenamento, c'è la dieta giornaliera e settimale e non IL pasto per fare quetso e quello, se ti riferisci alla composizone nutrizionale, qualche grasso di certo non stona.

**86_MaNoZz_86** · 06-07-2005, 01:28 PM

Se vuoi provare uno spuntino diciamo "preallenamento" che ti da un pochettino di carica puoi provare questo, però miraccomando 1 ora prima di allenarti altrimenti sai con la digestione ecc... :

- 225gr Formaggio in fiocchi magro
- 4 Fette pane di segale integrale con 2 cucchiai di marmellata magari quelle ligth come uso io con soli 21gr di carbo e pochi zuccheri.

Così facendo otterrai...
532 calorie ,35g di PRO, 89g di CARBO, 4g GRASSI

E poi ricorda che i fiocchi e il pane sono carbo a rilascio lento ed evitano la disgregazione muscolare, che è anche aiutata dalla marmellata che eleva i livelli di insulina.

ciao ciao

**naoto** · 06-07-2005, 02:50 PM

un'ora prima di allenarsi?!?
e tu gli consigli di allenarsi con quella zavorra addosso?
Mah...pesonalmente penso che non bisogna fare un pasto specifico pre-wo (certo sempre che uno non li salti i pasti...) se ad es uno mangia ogni 3-4 ore va benissimo.
Il mio consiglio è di andare in palestra dopo aver digerito l'ultimo pasto.
Certi trucchetti non servono a molto...non è che uno specifico pasto pre-wo migliorerà le prestazioni (se a monte l'alimentazione non è adeguata in quantità e qualità).
imho

**fifty** · 07-07-2005, 12:01 PM

Quello non è uno spuntino è un pasto...

Direi che le Cal. dello spuntino dovrebbero essere al max. il 10% delle KCal. tot., quindi della buona frutta fresca di stagione/jogurt, alimenti semplici che facilitano la digestione, ricordatevi che lo stomaco impiega almeno tre ore e più per completare la digestione.
Per lavorare ha bisogno di un maggior apporto di sangue, e se vi allenate durante la digestione.....
Beh traete le conclusioni da soli, non ci vuole molto!

**Laschero** · 07-07-2005, 01:03 PM

dunque....

perdona la domanda....

andrebbero bene due spuntini con 150g yogurt greco/magro con 20g di frutta secca...?

Non pensi sia poco??

PS: guarda il mio post sulla dieta... dimmi che ne pensi!

**panel** · 07-07-2005, 01:55 PM

io per motivi di tempo - lavoro - caz.miei sono costretto a cenare appena prima di andare in palestra e a patto di nn mangiare frutta e verdura nn ho mai avuto nessun problema di digestione...
o ho uno stomaco di ferro o siete voi un po' troppo delicati...