Piegamenti e Trazioni Sarra

[Kafka]

Salve,

secondo voi se nel periodo in cui non mi alleno faccio quotidianamente dei piegamenti sulle braccia (tipo 4 seriex10 con i piedi su panca) rischio di sovrallernami?
Qualcuno conosce delle varianti o la posizione giusta delle braccia?
E se ci aggiungo delle trazioni alla sbarra (2x8)?
(ho in giardino un profilato quadrato da 5 cm messo tra due muri...secondo voi è troppo grosso?)
E' per non perdere l'allenamento...essendo in vacanza

[IronPaolo]

Se non ti alleni e vuoi fare un minimo di mantenimento, quello che vuoi fare è ok...

flessioni apertura spalle
flessioni con le mani che si toccano
flessioni con i piedi sopra qualcosa

beh... non è che ci siano tante varianti...

dato che non puoi incrementare il carico, prova ad incrementare il numero di rip:

datti un obiettivo su una serie e in una seduta prova a raggiungerlo, poi a superarlo
datti un obiettivo su 3 serie e su 5 serie

Insomma, schematizzati un allenamento con un minimo di progressione...

Per le trazioni, il profilo quadrato da 5 non è il massimo... più che altro perchè la presa ti limiterà il numero di rip che potrai fare, ma, tanto, se hai solo quello....

Stessi principi che per le flessioni!!!

[Kafka]

ok...la variante con le mani unite + o-a che altezza ?
sotto i pettorali?
altezza capezzoli?
è indifferente?

non vorrei fare movimenti strani...
c'è qualche sito con immagini?
ciaoo

[°°sOmOja°°]

direi di andare ad istinto.

cmq ci sono anche le flessioni con le dita rivolte verso il corpo (è come una panca inversa)
e le flessioni a testa in giù (se non sei equilibrista appoggiati al muro)
per entrambi e necessaria un pò di forza in + del "normale"

[GOLD'S GYM]

Le flessioni a testa in giù,ovvero in verticale,sono buone per allenare le spalle.
Secondo me puoi fare anche squat a corpo libero,per non perdere l'abitudine nei movimenti.Inoltre fai stretching (o comm caspit si scrive) per mantenere una buona flessibilità.