Sajan mi chiarisci questi dubbi?

-1- perchè è peggio allenarle le gambe se si ha grasso lì? La cosa vale solo per le gambe o anche pe gli altri punti ad esempio dove si accumula grasso (addome ad es)?
-2- la posizione dei talloni troppo in altro significa puntare di più sulla contrazione dei glutei no?
-3- le ripetizioni non ho capito se devono essere medio-alte o cosa
-4- intensità cosa intenderesti, bassi recuperi, tecniche come stripping, forzate o superset?
Grazie