Il mio approccio BII-Ista

[V1RuZ]

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personalmente non riesco (ancora) ad allenare un gruppo twice a week, ma pe quanto riguarda il volume mi trovo molto bene con 8 serie per gruppo circa, comunque non meno di 6, ed usando ovviamente solo esercizi base.
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8 serie per gruppo e usando solo esercizi fondamentali, cioè?
puoi farmi un esempio di come alleni il petto o le gambe?

[naoto]

certo:
per il petto il genere faccio 5-6 serie (effettive, ovvero dopo le 2 di riscaldamento) di panca piana con bilanciere con peso all'80% (6 reps) e 2-3 di panca inclinata manubri sempre all'80%.
per le gambe 6 serie di squat all'80% e 3 serie di pressa inclinata al 70% circa (8-10 reps), poi aggungo anche un paio di serie di leg curl (i femorali mi crescono con difficoltà).
Per il dorso faccio stacchi completi, lat machine e rematore con bilanciere.
Per le spalle press con manubri e tirate al mento.
Tricipiti: french press.
Bicipiti: curl con bilanciere o manubri.
ciao

[^Squall^]

Quoto naoto al 100% Poi è ovvio ke se uno vuole andare a lavorare i dettagli, aggiunge alle 8 serie base anke degli esercizi di isolamento.

[mau]

v1ruz non stavo dicendo che devi buttar giù un kg di riso ma tieni presente che chi pesa poco vuol dire che ha un metabolismo alto e quindi deve mangiare più degli altri ; quelli che bruciano tutto molto in fretta devono salire con le calorie totali e se si allenano forte non ingrassano manco per niente ; io ho visto gente in palestra che era secca per costituzione naturale e per vedere i muscoli è dovuta salire a 5000 calorie al giorno ; questo non vuol dire che pure te debba salire a 5000 calorie ma comincia col mangiare di più e con l' allenarti di più