Il mio approccio BII-Ista

[V1RuZ]

quindi tu dici che dovrei portare le reps almeno a 8?In quali esercizi?
E per squat e stacco?

Nel periodo prima di questo ho fatto un ciclo di stacco a 20 reps rest-pause...credo sia stato questo a farmi progredire un po' con il peso, solo che non ho la + pallida voglia di rifarlo, è tremendo!

[V1RuZ]

Ho scelto un numero abb basso di reps perchè un'allenamento ad alto numero di ripetizioni non lo reggo per + di 30 minuti consecutivi...ecco perchè i miei allenamenti devono essere brevi...

[konkoji]

direi ke 8 va gia meglio ma io farei 10 anke in stacco e squat

nel primo set sono 10
nel 2 saranno 8-9 a parita di carico

e nel terzo(se ci fosse) 7-8

la tecnica sei sicuro ke sia buona?

dove arrivano le ginokkia nello squat quando scendi?
lo fai parallelo o completo?
inarki la skiena?
scendi di culo?

[V1RuZ]

Lo squat arriva fino alla posizione parallela, anche se credo che non avrei problemi ad arrivare fino a giù, problemi di equilibrio non ne ho (avendo poi un baricentro così basso), ho solo paura di farmi male visto che mi alleno da solo.
Per la schiena non ci sono problemi, credo soltanto di allargare un po' troppo i piedi, sembra quasi di fare uno stacco sumo per intenderci, ma non sono io a volerlo,le mie ginocchia che me lo chiedono.

[mau]

x v1ruz : a me sembra che dovresti rivedere il tutto sia la dieta , che probabilmente copre a malapena il tuo fabbisogno ( tieni presente che quando gareggiavo mi sparavo un kg di riso al giorno allenandomi forte ovviamente ) sia l' allenamento tenendo presente che anche il sottoallenamento ha caratteri simili al sovrallenamento ; con 2 serie , oltretutto fatte ogni 7 giorni , per muscolo non crescerebbe neanche Coleman : leggevo ieri un articolo di Bill Pearl , non svenire , in cui diceva di fare 20 serie per muscolo 3 volte a settimana per un totale di 60 serie x gruppo a week : ogni muscolo lo trattava con 4 esercizi con 5x6-8 per esercizio ;
beh... non dico di fare come lui ma insomma... non puoi nemmeno cadere nell' eccesso opposto ;
poi c' è il capitolo forza : se non usi più kg non progredirai mai e con uno stimolo ogni 168 ore la forza non cresce

[V1RuZ]

ti ringrazio per i consigli, ma leggi meglio: mi alleno ogni 4/5 giorni e se mi sento bene alzo la frequenza ogni 2/3 giorni. Dipende dal mio stato fisico...I pesi vengono incrementati gradualmente, ora sto cercando di ritornare piano piano ai miei (piccoli) record...
Bada anche al fatto che peso 60 kg e sono alto 1.65 e con 1 kg di riso al giorno divento obeso!

Tutti gli altri tipi di allenamento non hanno mai funzionato...ora spero che questo funzioni per me...

[^Squall^]

Sinceramente ragà, non vorrei in alcun modo offendervi e spero quindi non ve la prenderete. Tenete anke presente ke quello ke dirò, viene dal BASSO della mia esperienza, e ke è solo un opinione personale.

Vedete, vedo gente in palestra ke si allena si è no 2 giorni a week, vedo gente ke si allena x mezz'ora, vedo gente ke d'estate non viene proprio ad allenarsi. E non ho mai visto nessuno di questi diventare grosso.
Adesso, il livello nella mia palestra non è altissimo: ci sono 4 ragazzi dai 20 anni in su un pò + grossi, e so x certo ke tutti e 4 usano farmaci, mentre l'unico natural leggermente + grosso e forte sono io (è ridicola come cosa lo so, ma con i miei 72kg su 1,68cm e i miei cariki ridicoli sono probabilmente tra i + forti in palestra....livello di *****). Il mio allenamento, sia esso twice a week come quello seguito x aumentare di massa, sia once a week come ora, si articola in 4 giorni settimanali. E indovinate un pò, i 4 dopati si allenano esattamente con quella frequenza. E cresco io così come crescono loro (loro ovviamente grazie hai farmaci hanno risultati di tutto un altro livello....però è un pekkato xkè a mio parere potevano ottenere gli stessi risultati natural, visto ke nessuno di essi ha volumi inumani o qualità irraggiungibili). Un mio amiko, un cosidetto hard gainer, xkè molto alto e secco con le leve lunghe, e ke brucia tutto, allenandosi con la mia frequenza e sottolineo SENZA SEGUIRE UN ALIMENTAZIONE SPECIFICA, ha ottenuto ottimi risultati e io mi in***** sempre con lui xkè se mangiasse come Dio comanda potrebbe avere un ottimo fisico, Cioè è alto 1,86 cm e se mangiasse bene....rabbia!

Ora tutto sto discorso x dire cosa? Ke l'hard gainer è solo un nome usato x fare soldi. Ke se ci si allena a spaccarsi veramente il culo i risultati vengono sia da magro, sia da normale, sia da utilizzatore di farmaci (mi pare brutto dire dopato). Ke se il mio amiko ke per post workout beve latte e nesquik e mangia gli oro ciok, ha ottenuti risultati nonostante la sua genetika, vuol dire ke non è impossibile riuscire. Insomma, concludo dicendo ke allenarsi 2 volte a week è assolutamente insensato......non credo ke otterrete risultati così.
Cmq sono il primo a sperare di sbagliarmi, e nel caso vi auguro buona fortuna

[naoto]

l'hardgainer è un termine che ha la stessa pregnanza semantica della "casa delle libertà"...
detto questo è vero che c'è gente che cresce più facilmente (gli altri) e gente che fa fatica (io).
Anche io ho sperimentato diverse forme di bii, ma devo dire che a parte un po' la forza, quello che aumentava era l'adipe...
Ho cominciato ad alzare progressivamente volume e frequenza e a mangiare come si deve e le cose sono andate meglio...
personalmente non riesco (ancora) ad allenare un gruppo twice a week, ma pe quanto riguarda il volume mi trovo molto bene con 8 serie per gruppo circa, comunque non meno di 6, ed usando ovviamente solo esercizi base.
E' verissimo che il recupero è allenabile e che dipende anche dalla dieta e dal fatto soprattutto che uno non abbia paura di sti benedetti carbo (che la gente vede come spauracchi)...
Detto questo, se il bii ti va bene (lo dico per chi lo utilizza) e ti fa crescere perchè non proseguire?