Il mio approccio BII-Ista

[VIERI]

Allora che ne dite?

Intanto vorrei dirti di non prendere a male le battute scherzose che sono il "sale" di questo Forum e consolati che qualcuno fra i più caustici dev'essere in vacanza
Mi permetto anche di suggerirti di non pensare che coloro i quali la pensano diversamente da te siano "ignoranti" (senza offesa per nessuno) cioè ignorino la letteratura in materia o non abbiano sperimentato mille difficoltà anche simili alle tue.
Il medesimo rispetto meriti pure tu.
A parte il preambolo che potrebbe aiutare una discussione senza malintesi, direi che nessuno possa sostenere, senza conoscerti, che tu stia scegliendo la strada giusta o quella sbagliata.
Certo i dubbi vengono e verrebbero per chiunque con storie simili alla tua, sia che tu affrontassi il BII o allenamenti da Bbuilders degli anni storici.
Non ti resta che provare, verificare il tuo programma fra qualche mese. Lungi da me l'intenzione di dirti fai più serie qui, fanne meno là.
Se esegui bene gli esercizi, sei già a buon punto, se aumenti nei carichi con regolarità sicuramente crescerai, poi vedrai se e quando raggiungerai uno stallo, che cosa sarà meglio fare.
L'alimentazione che hai postato non pare il top dal punto di vista delle semplici basi. I latticini per esempio, tanti, forse troppi. Ma qui dentro ci sono milioni di 3ds che ti possono dare spunti per modificare le tue scelte in libertà.
Alcune osservazioni che lasciano il tempo che trovano: Carbo, più da riso e pasta che non dal pane; pro, da carne (meglio bianca) pesce, uova (non sempre col tuorlo) senza mischiarli insieme. Grassi buoni: olio d'oliva, frutta secca, senza esagerare ma non farli mancare. Etc etc.
Tutto questo è opinabile e va comunque rapportato e proporzionato a te e ai tuoi obietivi.
Non è possibile stilare diete e programmi ad hoc online, ma lo scambio di idee è sempre utile.
Ciao

[V1RuZ]

Tranquillo, sono una persona che scherza, sa stare agli scherzi e alle battute.
Su questo non ci sono problemi e soprattutto non credo assolutamente che chi non la pensa come me sia un 'ignorante, anzi...se ha trovato qualcosa che funziona per lui anche se è l'assoluto contrario di quello che faccio, perfetto, meglio!
Però leggere critiche fatte a prescindere no.

Dal punto di vista dell'alimentazione ho grandi problemi, in quanto per poter mettere su qualche kiletto devo mangiare veramente come un toro. E già così non ingrasso, allenandomi 2 volte a sett!!!
Comunque grazie per i suggerimenti

[konkoji]

sai qual è il problema?

ke essendo un principiante con sole 5 o 6 rep nn sei in grado si contrarre a fondo i muscoli e dargli lo stimolo necessario

fermo restndo ke il range di un bb è 6/12 rip

immagina ke il lavoro meccanico ke puo generare il tuo muscolo sia x se lo fai in 6 rip consumerai x/6 a rip e ti rimmarra un energia residua maggiore ke se facessi 10 rip e consumeresti quindi x/10 a rip

l'energia residua ke nn utilizzi è il resto della divisione x/6 (ke esiste cmq visto ke se scali il peso puoi fare altre rip)
il tuo obbiettivo deve essere il cedimento e quindi fare rimanere meno energia residua possibile per stancare iul muscolo come si deve

in pratica stessi set ma piu rip

sostituisci le scrollate(ke nn sono un vero nultiarticolare) con le trazioni in modo dafare tutto 2 volte
cmq con cosi poci esercizzi potresti avere degli squilibri muscolari
il tempo per gli addominali si trova sempre anke il classico 3x12 va bene
ma falli 2 volte a settimana
nn tirare fuori il discorso ke gli abs si allenenano con stacco e squat o ke visto ke sei magro si vedono cmq perke nn regge visto ke fai stacco nn puoi avere i lombari + sviluppati degli addominali se hai problemi di postura

[V1RuZ]

quindi tu dici che dovrei portare le reps almeno a 8?In quali esercizi?
E per squat e stacco?

Nel periodo prima di questo ho fatto un ciclo di stacco a 20 reps rest-pause...credo sia stato questo a farmi progredire un po' con il peso, solo che non ho la + pallida voglia di rifarlo, è tremendo!

[V1RuZ]

Ho scelto un numero abb basso di reps perchè un'allenamento ad alto numero di ripetizioni non lo reggo per + di 30 minuti consecutivi...ecco perchè i miei allenamenti devono essere brevi...

[konkoji]

direi ke 8 va gia meglio ma io farei 10 anke in stacco e squat

nel primo set sono 10
nel 2 saranno 8-9 a parita di carico

e nel terzo(se ci fosse) 7-8

la tecnica sei sicuro ke sia buona?

dove arrivano le ginokkia nello squat quando scendi?
lo fai parallelo o completo?
inarki la skiena?
scendi di culo?

[V1RuZ]

Lo squat arriva fino alla posizione parallela, anche se credo che non avrei problemi ad arrivare fino a giù, problemi di equilibrio non ne ho (avendo poi un baricentro così basso), ho solo paura di farmi male visto che mi alleno da solo.
Per la schiena non ci sono problemi, credo soltanto di allargare un po' troppo i piedi, sembra quasi di fare uno stacco sumo per intenderci, ma non sono io a volerlo,le mie ginocchia che me lo chiedono.

[mau]

x v1ruz : a me sembra che dovresti rivedere il tutto sia la dieta , che probabilmente copre a malapena il tuo fabbisogno ( tieni presente che quando gareggiavo mi sparavo un kg di riso al giorno allenandomi forte ovviamente ) sia l' allenamento tenendo presente che anche il sottoallenamento ha caratteri simili al sovrallenamento ; con 2 serie , oltretutto fatte ogni 7 giorni , per muscolo non crescerebbe neanche Coleman : leggevo ieri un articolo di Bill Pearl , non svenire , in cui diceva di fare 20 serie per muscolo 3 volte a settimana per un totale di 60 serie x gruppo a week : ogni muscolo lo trattava con 4 esercizi con 5x6-8 per esercizio ;
beh... non dico di fare come lui ma insomma... non puoi nemmeno cadere nell' eccesso opposto ;
poi c' è il capitolo forza : se non usi più kg non progredirai mai e con uno stimolo ogni 168 ore la forza non cresce