W.L. & P.L. : DIARIO Lorenzo 2004 - 2005

[Lorenzo]

Minkia Paolì! ke post! ...anke se nn mi c vedo a perdere troppo tempo x delle foto a me stesso... (xò in effetti al discorso delle luci nn c avevo riflettuto...e dire ke sono anke uno appassionato d riprese etc..).

Somi, d'accordissimo sull'ipertrofia delle braccia.(anke se, se riuscissi a nn avere la macchina in mano, un pochettino d più potrei gonfiarmi. ). e sulla schiena "senza ali" nn dici nulla però? (questa è una 'mancanza' peggiore imho...ma ahimè anke piu difficile da colmare...).
(sicuramente i triceps mi servono parecchio e sono sempre stato il mio punto debole alla panca...pensavo d inserire un pò d DIP visto ke nn le faccio mai, tanto x cambiare un pò...)
c'è da dire ke cmq non tutti gli atleti d forza hanno braccioni a dire il vero...(degli stessi WL, se c fai caso, la prima cosa ke salta agli occhi sono dei coscioni da competizione!).in altri casi, i PL, a parità d massa sono piu bassi e hanno braccia piu corte e quindi risultano piu tarchiati

Troppo buono Vieri , anke se in effetti nn hai tutti i torti: io son sempre stato 'grosso sotto' (pensa ke in prima superiore, la prima volta ke avevo provato un salto in lungo da fermo nelle prove d ed.fisica avevo fatto quasi 270cm, un salto davvero interessante); mentre sopra son sempre stato molto esile con un gap molto evidente (tale gap, con la palesta, anni dopo, è stato un poco ridotto).

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Ora passiamo agli allenamenti d ieri e dell'altro ieri:

MAR 28/6

-Power Snatch from floor: partito da 32K e salito in progressione facendo tante tante triplette fino a 3x3 @45K / bisogna farne farne farne farne....
-Clean from floor:come prima partito da 42k facendo tantissime doppie progressive fino a 2x2 @ 62Kg + C&J[1+1] @ 62K / sì nell'ultima serie mi è venuto da spararci anke un jerkino!
-Push Press 3@47K + 2x3@52K + 1x3@57K + 3x3@62k + 1x2@62K/ direi bene, peccato mi faccia male il polso sx...
-Front Olympic Squat 2.0.X | 3@82k + 3@92k + 2x3@102k+ 2@92K / c.azzo mi è sembrato d alzare una tonnellata..ce la si fa, ma la sensazione d "peso" è completamente diversa dal B.Squat...
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MER 29/6
-Power Snatch from floor: riscaldamento a triplette fino a 42K / tante serie leggere x cercare d assimilare pian piano la tecnica
-Snatch Balance: 1x3@42K + 1x3@47Kg + 4x3@52K / facile, ma la sensazione ke si acquisisce con questo es. è ke il mio snatch va ancora molto migliorato...
-Panca piana 3.1.X | 2@95Kk + 2@105k + 2@107k + 2@102 + 2@105k / mi sta tornando 'prepotente' il dolore ai deltoids..nn so ke piu ke fare...in piu anke il polso..cazz.o!
-Clean Pull Low: 3@122K + 4x3 @ 132K + 1x2 @122k / mi son fermato a 132 se no temevo d nn essere piu abbastanza veloce...
-Trazioni sternali alla sbarra prone wide grip con fermo 1": 3x4 @ BW+2.5k / belin ke esercizio tosto e fantastico!
-Dip 3.0.X | 5@BW + 5@BW+10k + 5@BW+20K + 2x4 @ BW+30K
-Leg-X dinamiche 2x5@65K / ehehe fanno ridere ste macchinette...
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last week mi son fatto male al polso sx nel bosco e devo usare la fascia x poter lavorare...solo ke mi fa parecchio male...nn è gonfio ma mi fa male...
ho deciso d inserire ormai all'inizo d ogni w.o. le alzate olimpiche principali x diventare padrone della tecnica e correggere i miei errori: ad esempio mi sono accorto ke lo 'strappo' dello snatch mi viene piuttosto veloce e con movimento unico: ma l'incastro va ancora migliorato...dovrei arrivare col bil piu dietro la testa (ke è quello ke si fa con lo snatch balance) : di fatto xò mi entrano ancora dei meccanismi d "protezione" ke devo levarmi.
migliorato il clean, ora piu veloce...è ke resta la paura d dare la botta in basso anke se il peso è poco: mi è stato fatto notare ke con i pesi usati posso esasperare meno l'accosciata e riservarla solo ai "pesoni": il mio intento è farla completa fin d'ora x abituarmi già ora alla 'botta' in basso con pesi leggeri (imho è peggio dare la botta con pesi piu grandi quando nn c si è abituati in modo graduale...oppure no?).
eheh nell'allenamento d martedì dopo i vari clean, nell'ultima girata, c'ho aggiunto anke un jerk facendo quindi uno slancio con 62k: nn ke sia grankè, xò mi sono "piaciuto"! (e mi sono ricordato d far strisciare il piede x terra!!)

ciauzz!

[°°sOmOja°°]

beh, per il discorso braccioni, direi che nella panca da PL la differenza la facciano proprio i tricipiti... x l'ampiezza.. beh, io nn l'alleno quasi mai, faccio perlopiù rematori.

[Lorenzo]

su discorso panca PL nn c piove!

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PS dimenticavo:
ecco una foto rapida x mostrare i lividi ke mi faccio x tentare d tenere sempre il bil rasente al corpo negli O'lifts. (nn so esattamente quando li ho fatti...forse nelle tirate):


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[KURT ANGLE]

ahh sembrano le foto delle violenze sulle donne

[IronPaolo]

Azz Lore....

brutti lividi, non tanto per la botta in se, ma per il fatto che li avrai sempre se fai gli OLs... Mi ricordo che un mio amico si ruppe il naso per il terrore di non far passare il bil radente al corpo...

Credo che quando avrai imparato le botte saranno più limitate.

SUl discorso della profondità dell'accosciata, premettendo che non ci capisco niente di OLs, forse dovresti considerare anche che all'aumentare dei pesi la dinamica cambia: se vuoi sollevarli DEVI accosciarti, con pochi Kg VUOI accosciarti. Dovresti determinare un peso tale da essere impegnativo quanto basta per avere una sensazione simile a quella dei "pesoni", altrimenti potrebbe essere anche controproducente. In altre parole, ti è mai capitato che quando fai squat con pochi Kg nel riscaldamento l'esecuzione sia differente da quella che usi quando hai più Kg?

per le "ali" che dici che ti mancano, in parte dipende dal fatto che non provi le pose (perchè, se sei come me, magari ti senti stupido...): ti posso assicurare che provare e riprovare, con una cam o con una macchina fotografica, aiuta decisamente a tirare fuori quello che c'è, con risultati a volte inaspettati.

Ciao!!!!!!!!

[Lorenzo]

hai assolutamente centrato il punto Paolì:

"se vuoi sollevarli DEVI accosciarti, con pochi Kg VUOI accosciarti."

frase azzeccata..ed è proprio ciò ke faccio... pensa ke i 50k, uno con un minimo d forza, li può girare alla belin d cane! ( traduzione: un pò come viene anke senza un minimo d tecnica...).
naturalmente oltre un certo peso, poi, c si blocca sistematicamente se nn si impara la tecnica. (e anke ercole nn girerebbe una mazza i grandi pesi senza un minimo d tecnica).
il punto è ke l'essere legati al NON avere pedana o 'gomma' e i pesi stessi gommati, ovvero la possibilità dunque d poter lasciare il peso per terra e quindi d "poter sbagliare", è totalmente limitante.
Ovvero: piu sale il peso e piu diventa impegnativo il 'disicanstro' sia dal clean ke, ancor piu, dello snatch...x questo posso fare, attualmente, poca strada...insomma è fondamentale la possibilità d poter lasciare cadere tutto per terra. (infatti il "t.e.olimpico" prevede proprio questo!). il massimo ke potrò concedermi con pesi un po piu consistenti sarà la variante "power" del clean, quindi la giratai: del resto qualke mese fa l'avevo già fatto; ma già a "soli" 92k (massimale provato) mi sentivo al limite della sicurezza, sia nell'ipotesi d perdere l'equilibrio, sia nell'ipotesi del disincastro...

d'accordo anke sull'osservazione dello squat. mi succede anke a me cosi infatti.

"ali": eheh ti ringrazio del conforto..delle pose sò meno d zero e sicuramente saperle fare è fondamentale x mostrare x bene quello ke si ha...il punto è ke, cmq, le ali me le vedo proprio mooooolto piccole!!

[Lorenzo]

VEN. 01/07

-Power Snatch fino a 3x3@42K
-Box Squat esplosivo: fatte un pò d prove con varie altezze e salendo gradulamente d peso fino a 5x3 @ 87Kg @ 20 cm / belin, ke dire... è la prima volta ke lo faccio ma le sensazioni d transfer ke dà questo esercizio sono incredibili: aveva ragione Paolino!
-Back Olympic squat (ass to the grass) 2.1.X | 2x2 @ 122Kg RI=3' / piuttosto facili nonostante il box d prima (nota: dopo aver fatto box squat ho scoperto ke quando squatt attg arrivo a meno d 20 cm da terra col culo).
-Panca 3.1.X: 3x3 @ 72K RI=2' / polso in via d miglioramento...deltoids tranquilli...
-Trazioni sternali prone presa stretta: 2x10 @BW/ tranquille, volevo fare quelle supine ma il polso sx stava in una posizione ke mi faceva male
-Pulley basso: 2x6@80K + 2x6@90K + 1x6@80K

DOM. 03/07

-Depth Landing in campagna from 270 cm: 5x2 RI=90" / SCONSIGLIO fortemente d fare il depth landing da questa altezza tanto x 'provare': ero in campagna...c'era un bel dislivello tra due terrazze d terra e mi è venuta voglia d fare sto salto in basso (assorbendo il salto con la massima accosciata). mi è "piaciuto" e così ho deciso d farmi questa sorta d "w.o.": poi ho preso il metro, x curiosità, x avere un'idea dell'altezza, e francamente nn mi aspettavo d essere vicino ai 3 metri...lo so ke ho esagerato e potevo rischiare d farmi male...