Da Settembre...

[joker83]

Ammazza o.....troppe risposte....

[IronPaolo]

Ciao Joker!!!

Conosco la scheda di forza di mau, che, come lui ha detto, deriva da una programmazione da PL di tipo "russo".

Poichè 2 mesi di allenamento sono tanti, la scheda per la massa non te la commento, dato che io traguardo sempre al massimo 2/3 mesi....

La scheda è molto impegnativa, io sono stato tentato di farla nella sua versione panca/squat/stacco, ma è tostissima. Ho visto in quà e in là su Internet che la stessa pianificazione è applicata anche solo ad una alzata, ed è ugualmente considerata (a ragione) durissima.

Se vuoi farla, ti consiglio però di prendere confidenza con i tuoi massimali "di periodo": altrimenti le % sulla base di cosa le calcoli? Se li toppi di brutto ti salta tutto il programma!!!

Io sto seguendo questo schema di base, che ritengo più flessibile per uno come me che può dover saltare un allenamento:

Sett 1: 6x3x80%
Sett 2: 6x4x80%
Sett 3: 6x5x80%
Sett 4: 6x6x80%
Sett 5: 5x5x85%
Sett 6: 4x4x90%
Sett 7: 3x3x95%
Sett 8: 2x2x100%
Sett 9: massimali

La sto facendo per squat, stacco e panca. Però, comunque la metti, una scheda di forza la devi fare almeno 2 volte, no? Perciò non 6-8 settimane ma 8 nel tuo caso...

Nella tua scheda mancano gli esercizi di assistenza, i complementari, insomma, il contorno che serve a rendere la scheda completa.

E poi, secondo me, molto dipende dai carichi che stai usando ora: personalmente, se non fai almeno 100Kg di panca, puoi benissimo utilizzare altri metodi per incrementare i carichi.

COme sempre, devi valutare come si adatta a te un dato programma stampato, perciò statico...

Ciao e alla prossima!!!

[joker83]

GRazie per la risposta...per quanto riguarda la massa pensavo di fare 2 mesi e poi di nuovo un ciclio di forza....

Per quanto riguarda la forza non sei il primo che mi mette in guardia sul discorso fatica ed effettivamente lo stavo pensando anche io...lo schema che mi ha segnato tu mi sembra molto più semplice e quindi più interessante per un neofita come me...per quanto riguarda i massimali conosco solo quello della panca che è 100 per il rematore e squat non li ho mai testati..per quanto riguarda l'allenamento sarebbe 3 volte a settimana????

[IronPaolo]

Vorrei ripetere, per evitare di essere frainteso, che la tabella che tu hai postato è sicuramente valida (del resto è stata pensata da chi ci capisce di PL...)!!!!!

Anche la tabella che sto facendo io viene dalla stessa scuola, per questo anche questa funziona!!!

Credo che sia più funzionale a gente come noi

Lo schema proposto è di 1 volta a settimana ad alzata, perciò fai panca 1 volta alla settimana, non 3...

Se vuoi farti un'idea di come la sfrutto puoi leggere il mio diario (non per pubblicità...), comunque io faccio 4 allenamenti settimanali, inserendo i complementari e la parte di forza veloce.

Se conosci solamente il tuo massimale di panca ti consiglio di fare un ciclettino veloce di richiamo di forza e testarlo. Devi necessariamente testare il max di squat!!!!

Ancora, tieni presente che i recuperi si incrementano via via che i carichi aumentano. Tanto per darti un'idea, nello squat sono passato da 2 minuti a 3 minuti e 30 e la prossima volta farò 4!!! E, ti posso assicurare, alla fine volano. Non puoi fare "forza" se tieni i recuperi bassi!!!

[joker83]

Ok Capito....ora dò n'okkiata...GRazie...

[joker83]

Vorrei ripetere, per evitare di essere frainteso, che la tabella che tu hai postato è sicuramente valida (del resto è stata pensata da chi ci capisce di PL...)!!!!!

Anche la tabella che sto facendo io viene dalla stessa scuola, per questo anche questa funziona!!!

Credo che sia più funzionale a gente come noi

Lo schema proposto è di 1 volta a settimana ad alzata, perciò fai panca 1 volta alla settimana, non 3...

Se vuoi farti un'idea di come la sfrutto puoi leggere il mio diario (non per pubblicità...), comunque io faccio 4 allenamenti settimanali, inserendo i complementari e la parte di forza veloce.

Se conosci solamente il tuo massimale di panca ti consiglio di fare un ciclettino veloce di richiamo di forza e testarlo. Devi necessariamente testare il max di squat!!!!

Ancora, tieni presente che i recuperi si incrementano via via che i carichi aumentano. Tanto per darti un'idea, nello squat sono passato da 2 minuti a 3 minuti e 30 e la prossima volta farò 4!!! E, ti posso assicurare, alla fine volano. Non puoi fare "forza" se tieni i recuperi bassi!!!

Volendo ptrei fare anche 3 allenamenti a settimana...Lun-Mer-Ver....Panca Rematore Squat....Giusto...come colpmentari tu cosa hai inserito???

[mau]

io veramente avevo detto che andavano fatti pure i complementari da cambiare ogni volta vedi anche "riassunto del programma" dove le cose sono ancora più dure mooolto più dure...
se invece vuoi una cosa facile facile guarda il Korte :

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/

che a me non piace per niente

[joker83]

Capito in fase di forza....quinid oltre alla panca magari delle spinte una volta...l'altra volta le croci...per quanto riguarda le gambe una volta il leg curl una volta leg exstension e via di scorrendo????

[joker83]

io veramente avevo detto che andavano fatti pure i complementari da cambiare ogni volta vedi anche "riassunto del programma" dove le cose sono ancora più dure mooolto più dure...
se invece vuoi una cosa facile facile guarda il Korte :

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/

che a me non piace per niente

Mau io e l'inglese non andiamo molto d'accordo...me lo potresti spiegare in parole povere?....