dopo 3 mesi di dieta sono arrivato 78 kg dagli 85 che ero.
adesso volevo mangiare così che ne dite

colazione:crespelle 250 albumi 80 avena
1 cucchiaio di burro arachidi

spuntino:30gr pro in acqua

pranzo:80 pasta integrale
200 carne
20 olio

spuntino:30 gr pro

cena:1 fetta di pane di segale
200 carne
verdura
20 olio

a parte i 2 frullati che ne dite?