Basket e BodyBuilding

[°°sOmOja°°]

non vorrei essere troppo semplicistico...

ma dovresti allenarti in sala pesi per la forza massimale\generale (principalmente stacco e squat)

ed in campo (durante gli allenamenti di basket) per la forza esplosiva (balzi, scatti, scale, pliometria in generale)

..il "COME" è un pò + complicato..

[fifty]

Esercizi fondamentali: Squat, panca,stacchi, girata al petto; aggiunta di un esercizio per i tricipiti(importanti nel basket) come panca stretta.Buoni risultati si ottengono con il Korte 3x3 modificato.

[Ajoman]

Ringrazio tutti per le risposte...

in precedenza non avevo chiarito che mentre il bb vorrei continuarlo con costanza anche durante la stagione, le gambe le ho iniziate ad allenare solo da giugno, appunto a stagione finita e pensavo di continuare fino settembre ottobre, e smettere appunto quando inizierò la stagione agonistica perchè come mi hai detto tu, andrei incontro ad un sovrallenamento!
Sono in questi mesi estivi che avevo in mente di allenare le gambe per il salto e l'esplosività... penso cmq che riesca tranquillamente a conciliare il basket (2o3 allenamenti + partita a settimana) e il bb (3 allenamenti a settimana).
In questi mesi mi ero organizzato cosi:
lunedi sera 2allenamenti(con due squadre diverse) dalle 19:30 alle 23:00
martedi palestra alle 17
mercoledi palestra la mattina tarda e allenamento di basket la sera alle 19:30
giovedi partita con una squadra
venerdi palestra
sabato partita con l'altra squadra.

Contando che la prossima stagione giocherò solo in una squadra...penso e spero di conciliare il tutto.. si vedà!

Grazie e ciao a tutti

[°°sOmOja°°]

Esercizi fondamentali: Squat, panca,stacchi, girata al petto; aggiunta di un esercizio per i tricipiti(importanti nel basket) come panca stretta.Buoni risultati si ottengono con il Korte 3x3 modificato.

non sono convinto della fondamentalità della girata al petto..un esercizio un pò troppo tecnico.

per quanto riguarda l'allenamento della parte superiore siamo daccordo che i tricipiti stanno alla base (ma anche le spalle non sono da meno)

credo oltretutto che allenare le gambe solo 2 mesi all'anno sia altamente inutile. le si può allenare tutto l'anno, durante la stagione agonistica senza incorrere in sovrallenamento (che poi stò sovrallenamento non è così vicino come tutti credono... io non l'ho mai visto ad esempio, boh) l'importante è gestire bene l'intensità e il volume. e poi gli allenamenti per la forza pura si recuperano velocemente.