nn puoi fare uno sport aerobico come il basket, il bb e allenarti per il salto

nn ne avresti le energie e ti sovralleneresti

secondo me è meglio fare le cose poco per volta ciclizzando

potresti fare un ciclo di massa per tutto il corpo diminuendo gli allenamenti per il basket(trova tu il num giusto)

poi un ciclo di mantenimento del peso raggiunto abbinato a uno per la potenza delle gambe (solo 1 giorno basket)

visto ke nei tuoi esercizzi per la massa inserirai lo stacco otterrai un aumento di massa e in parte di forza anke nelle gambe
ke poi con il ciclo di potenza delle gambe trasformerai i forza espolsiva (sostitisci lo stacco con lo squat esplosivo in salita, e aggiungi una mini preparazione da saltatore)

in pratica:
ciclo massa:
esercizzi per la parte superiore
e stacco
partite basket (nn piu di 2 a settimana)
2 giorni pesi e 2 basket


ciclo forza:
esercizzi per la parte sup mantenimento (aumneta ogni tanto le rip)
squat esplosivo
preparazione saltatore
partita basket
2 giorni pesi 1 giorno preparazione salto 1 partita basket

ovviamente dividerai il gruppo di esercizzi scelti in 2 parti nella prima metterai la meta piu uno degli esrcizzi nella seconda la meta neno 1 + stacco/squat

vedi: come programmare un allenamento per la massa e adattalo
vedi: come esegure gli esrcizzi
vedi: preparazione saltatore