allora su tecnica di allenamento con i pesi di mcrobert spiega di avvolgerti un elastico intorno alla mano (se è troppo largo fai 2 giri intorno a un dito) e poi apri e chiudi la mano senza che l'elastico scappi via. fai 20 ripetizioni o + e aggiungi altri elastici x aumentare la resistenza. ogni tanto cambia elastici che perdono la restistenza. fai 2/3 serie per mano.