schiena (e torace) a "V"

**^Squall^** · 16-06-2005, 01:08 PM

Vabbè, credo ke dipenda da quanto viene naturale il moviemento. Cmq gymmer la lat machine dietro non è proprio il massimo....e le trazioni corrispondono a quella avanti (anke se ovviamente tra i due esercizi non c'è paragone.

**maigap** · 17-06-2005, 04:32 PM

trazioni, trazioni, trazioni e ancora trazioni. in ogni salsa.
presa prona, presa supina, con una mano prona e l'altra supina.
e come dice squall non c'è paragone con la lat machine.
se non riesci a completare nemmeno una ripetizione, comincia con le negative: con l'aiuto di una sedia posizionati con il mento sopra la sbarra e abbassati con un movimento lento e controllato in circa 5 secondi. svilupperai la forza necessaria per eseguire anche la fase positiva dell'esercizio.
io ho una di quelle sbarre che si montano tra gli stipiti delle porte.
ogni volta che vado in camera ne faccio 4 o 5. a fine giornata ho fatto almeno 20-30 trazioni. 7 giorni su 7.

**[Triplo]** · 19-06-2005, 12:40 AM

Originariamente Scritto da Teo86

io ad esempio..... faccio 7-8 trazioni alla lat con 90 kg e poi a corpo libero 5-6..... adesso peso 91 kg....

Infatti anch'io(pur essendo alle prime armi)alla lat (lento avanti)alzo 70kg,ma le trazioni alla sbarra mi vengono molto facili,riesco a farle scendendo fino a giu' e arrivando a toccare cn il petto....ovviamente il numero di ripetizioni e' limitato(8o10 se mi sento molto powa

)xo' il movimento e' completo e tutta la schiena lavora.....(PESO 85KG)

**Gymmer** · 19-06-2005, 11:06 PM

ma se uno come me ( per esempio ) non riesce manco a fare una trazione, come deve fare all'inizio? mette una sedia sotto per alzarsi e poi scende cercando di farlo il + lentamente possibile? come funziona?

**mau** · 20-06-2005, 09:01 PM

usa il lat machine , poi userai la sbarra tra qualche settimana

**Gymmer** · 21-06-2005, 12:56 AM

lat dietro o avanti?

**ScoobyDoo** · 21-06-2005, 11:16 AM

Originariamente Scritto da reset

Heilà!! ciao a tutti....

Domanda: come fare per ottenere quelle belle schiene a V e quindi due belle spalle larghe che io non ho assolutamente???!?!?

Suppongo si debbano allenare principalmente gran dentato e gran dorsale giusto?

Se sì, ci sono esercizi con manubri o a corpo libero, mirati a questi due muscoli?

Dankeshen!

io credo di essere adatto alla risposta... io ho una schiena molto ampia a forma di V.
Ti consiglio di fare alla sbarra:

1x10 davanti con impugnatura normale
1x10 dietro con impugnatura normale
1x10 davanti con impugnatura inversa
1x10 davanti con impugnatura normale
1x10 dietro con impugnatura normale
1x10 davanti con impugnatura inversa

ti giuro che se fai così in tre mesi ti viene una schiena perfetta!

guarda le mie foto... ti fidi dei consigli?

**ScoobyDoo** · 21-06-2005, 11:20 AM

....mhhh..... che carino che sono x avere 16anni....

dai davvero.... segui i miei consigli... ti viene una schiena paurosa!

**^Squall^** · 21-06-2005, 11:35 AM

Mazza scooby, vedo dei miglioramenti notevoli.....cmq lo abbiamo sempre detto ke la tua genetika è qualcosa di unico.

**ScoobyDoo** · 21-06-2005, 11:48 AM

Originariamente Scritto da ^Squall^

Mazza scooby, vedo dei miglioramenti notevoli.....cmq lo abbiamo sempre detto ke la tua genetika è qualcosa di unico.

grazie. ogggi magari mi faccio un po' di foto di tutti i muscoli, e le posto in posedown... così mi dite se vi sembro + definito di prima.... ho perso 5 o 6 kg dipende dai giorni...