W.L. & P.L. : DIARIO Lorenzo 2004 - 2005

[IronPaolo]

Ciao Lore!!!

Devi fare come me: anche io ho rapporti con animali, ma sempre protetti... il problema è trovare i profilattici giusti sia per gli scoiattoli che per i cavalli

Sei sfortunato, devo dire!!!!!! Una cazz.o di zecca....

Su di me lo Zitromax non ha mai dato problemi di cali di forza, nè massimale nè "resistente"!!!

Ciao!!!

[Lorenzo]

spero ke anke a me nn faccia effetto. per adesso nn mi pare d sentirmi piu stanco...

Seduta feeder d lun. 13/06

back pl squat: 3x4 @ 105 Kg (70%) 1.0.X RI=2'30"
panca: 3x4 @ 82 Kg (70%) 1.0.X RI=2'30"
stacco: 3x4 @ 132 Kg (70%) RI=2'30"
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Seduta feeder d mer. 15/06

back pl squat: 4x3 @ 72 Kg (50% scarso) 1.0.X RI=1'
(mi sono riscaldato facendo una singola con fermo fino all'80% fatti molto bene, ma il fastidio alla schiena l'ho sentito un pò anke qua rispetto alle altre volte...)
panca: 4x3 @ 64,5 Kg (57,5%) 1.0.X RI=1'
(mi sono riscaldato facendo una singola con fermo fino all'80% circa ke sono volati, con dolore al delt quasi impercettibile)
stacco: 4x3 @ 107 Kg (55%) RI=1'
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ovviamente tagliati viai tt gli eserc d assistenza. grande cura del setup nella panca ke devo dire è molto migliorato.
curato anke il posizionamento del bil sui trap. nello squat...ho sentito finalmente il limite d avere il bil liscio al centro...
vedremo domani cosa combino. sono contento dell'ottimo recupero dei delt e sono certo ke domani la panca nn mi deluderà.
devo cercare d andare a nanna presto tonight.

altra nota positiva ke nn avevo riportato l'altra volta. nell'allenamento d ven scorso alla panca con i 2" d fermo @ 65% circa la fase concentrica è stata fatta in modo rapidissimo: attorno ai 35 centesimi d secondo la media: eccellente.

devo pensare a qualke " super-spuntino" pre-massimale...avete suggerimenti?

[Lorenzo]

Test massimali: Ven. 17/06 BW 73.4 Kg

PANCA PIANA:
dopo essermi scaldato con singole fino a 107 facili senza fermo, sono passato al test dei 112 con fermo.Tuttavia, nell'eseguire i 112, li ho trovati parecchio facili, per cui ho proseguito con un'altra rip eseguendo una doppia:

1x2 @ 112 KG 2.1.X

Era presumibile: prima rip veloce; seconda rip discreta con buona uscita dal fermo; ho però sentito fastidio ai deltoids x cui ho preferito nn salire oltre.
Peccato x il setup ke nn lo sentivo ottimale come le ultime volte in cui mi accorgevo d posizionarmi piuttosto bene. l' ansia " da prestazione" mi ha fatto anke dimenticare d provare a concentrarmi sul leg-drive.

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BACK SQUAT: (5-6 cm circa sotto il parallelo)

1x1 @ 162 Kg 2.0.X
avrei pensato molto meglio. certamente molto buona la profondità, ma direi ke vale un pò meno dei miei ultimi 152K ass to the grass (oh ke poi nn ero tanto distante come profondità) fatti però con il fermo. E' ke ho avuto difficoltà nello spunto durante l'inversione del movimento: insomma ho sentito abbastanza l'S.P. .... inoltre avevo anke un pò x il problema al nervo sciatico infatti ho sentito vagamente fastidio al gluteo dx...insomma ho preferito evitare lo "sbulacco" a favore d un pò d 'conservazione'.

Come sempre, sia panca ke squat tutto rigorosamente RAW, senza accessori, nè cintura.
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Questa week vorrei fare una specie d 'scarico' facendo esclusivamente OL' lifts. qualke idea x un microcicletto?

ciauz!

[IronPaolo]

Ciao Lorenzo!!!

Il 162Kg di back squat mi sembra molto buono, specialmente perchè oramai conoscendoti seppur virtualmente, la profondità doveva essere sicuramente molto sotto la "validità". E poi avevi anche il problema allo sciatico!!!

Un consiglio, se permetti, e senza pretese... non ti creare tante aspettative cercando di correlare i 162Kg con una ipotetica alzata SENZA fastidio allo sciatico e con MENO profondità... ogni massimale ha storia a se!!!

Fine del Paolino Vecchio Saggio...

[Lorenzo]

si era sotto la validità ma cmq nn ero ass 2 the grass.

.....non ti creare tante aspettative cercando di correlare....

eheheh è proprio quello ke ho pensato invece.
però hai maledettamente ragione a dire ke "ogni max è storia a sè"...


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LUN 20/6

-Push Press 3x3 @ 52K+ 1x2 @ 52K / facile e rapidissimo
-D.B. Snatch from knees 3x3 @ 18K + 2x2 @ 18 Kg / ok, mai fatto partito da 10K
-Power Clean from floor 3x3 @ 67K + 4x3 @ 62K / facili
-Back Squat 3.1.1 | 4x6 @ 105K RI=2'15" / facile,
-"Corvette" Row 2.1.1 | 2x8 @ 52K / esercizio interessante, mitico Andre!
-Crunch 1x30 @ BW
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MER 22/6

-Clean from floor 2x3 @ 57K / bene, poco peso x abituarmi all'accosciata completa
-Power Snatch from floor 2x3 @ 42K + 3x3 @ 40K + 1x2 @ 40K / lo snatch è fantastico
-Snatch Balance 1x3 @ 42K + 5x3 @ 37K / pensavo avrei l'avrei trovato tecnicamente piu facile
-Clean pull low 1x3 @ 117K + 3x3 @ 122K + 1x2 @ 117K / imho fondamentale, insieme alla variante high sia d snatch ke d clean, x 'metabolizzare' la giusta tecnica sia x lo strappo ke x lo slancio
-Front Olympic Squat 2.0.X | 1x3 @ 90K + 1x2 @ 95K + 3x3 @ 90K / bene, peso facile ma nn facilissimo
-Leg-X 2x5 @ 60K / simpatico
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Entrambe le sedute molto lunghe, in quanto ho cercato d assimilare un pò d tecnica con pesi ancora piu bassi d quelli poi usati x le serie.

Dopo queste due sedute d WL mi sono già innamorato d questo sport ke richiede concentrazione, tecnica ed esplosività fuori dal comune.

Tutto il resto ke a ke fare con la palestra, imho, sta un gradino piu in "basso".

Ovviamente nn potrò allontanarmi molto dai pesi fatti e neppure provare pesi massimali o sub-massimali, in quanto gli spazi dove mi alleno nn lo permettono. nn puoi aver la gente ke t cammina intorno quando fai uno snatch; nn puoi fare WL's lifts senza pedana...

C'è un signore d 43 anni, ex-lottatore, ke viene in palestra e ke ha un pò d esperienza da pesista. mi sono fatto dare un'occhiata. Tra gli errori principali:
nello snatch, ho la tendenza a tenere il bil. troppo in avanti dimenticando ke, x eseguire l'estensione, devo 'scrollare' rasente al corpo. inoltre ho la tendenza a spezzare in due il movimento senza fare tutto in una 'botta' unica.
La fortuna è ke mi sono accorto d tutto questo, ma, come sempre tra il 'dire e il fare'...la cosa buona è ke in ogni alzata riuscivo a migliorarmi e ne è uscita qualcuna ben fatta.
Inoltre, ad ogni serie successiva del P.S., sono riuscito ad allargare la presa fino al limite della zigrinatura.
nello snatcj balance son partito con il fare una accosciata appena ad 1/4 d squat: infatti avevo proprio la sensazione d perdere l'equilibrio nonostante il peso esiguo; ma, ad ogni serie, mentre prendevo confidenza, quasi senza accorgermene, sono arrivato ad una profondità sempre maggiore. (non ancora culo a terra però).

Ke dire: pur con la massima attenzione al gesto tecnico piuttosto ke al peso, suggerisco a tutti d provare qualke seduta d WL

ciauz!

[Lorenzo]

SAB 25/6

-Snatch from knees 1x3 @ 37K + 2x3 @ 35K/ bene, con accosciata quasi completa.inizio a familiarizzare col movimento...
-Clean & Jerk 52K [2+1]+ 52K [1+2] + 52K [2+1]+ 52K [1+2]+ 52K [1+1] / eheh...riesco a farlo xkè il peso e poco...ma ce ne vuole x imparare x bene il C&J...
-Snatch Pull High 3@82K + 3x3@92K + 3@85K + 2@85k/ così si ke si rinforza la presa, altro ke palle! credo ben fatto e molto dinamico...
-Back Squat 2.0.X | 5@92k + 5@112k + 5@130k RI=2'30"
-Good Morning 2.0.X | 3x3 @ 72K + 2x2 @ 72K / provo un pò questo esercizio, ma con le pinze, dato il mio problema alla schiena. Ovviamente lasciato buffer piuttosto ampio...

-Hyperextension @ BW
-Back Raises @ BW
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Mamma mia...un caldo...cmq:
lo strappo, imho, è fantastico. è un piacere farlo, specie ora ke inizio ad ingranare.
C&J: clean fatto alla grande come profondità (nella 'botta' arrivo davvero a sfiorare il terreno col culo), MA: non lo eseguo ancora sufficientemente veloce e non riesco a "disegnare la S" come si deve. Inoltre il movimento non risulta ancora "unico": cioè lo è, ma nn è perfetto, in quanto "lento" all'atto dell'incastro. (temo concorra anke il fatto ke ho paura ad accosciare troppo velocemente). Abbastanza bene il Jerk, ma tendo a "saltare" piuttosto ke a strisciare il piede per terra...
Beh in ogni caso nn posso neanke pretendere d imparare il WL in qualke seduta.
BTW sono molto contento.
(c'è anke poca gente in palestra ultimamente, x cui è possibile fare questi esercizi piu o meno in "sicurezza"...)

ciauz!

[IronPaolo]

CIao Lorenzo!!!
Sarei proprio curioso di vederti all'opera!!! Riuscire a sfiorare il terreno nella parte bassa del C&J è a dir poco ottimo!!!

Ti stai ipotecando dei bei Kg quando salirai!!!

Ciao

Paolo