x Corvette:
Ciao carissimo!!!! Tutto bene a Londra? Penso che tu ti sia divertito alla grande!!!

x Lorenzo:
La seduta di panca con le doppie a salire è tosta, anche perchè il giorno precedente hai l'allenamento all'80% di volume. La reputo però utile per mantenere "confidenza" con i pesi elevati. 2 rip mi sembra il numero "giusto" per non avere "ansie psicologiche". Oggi ho lo stesso allenamento, vorrei provare a salire con delle singole, poi tornare indietro con delle doppie. Vediamo...

L'idea delle trazioni è fare del volume con 1' RI mantenendo anche la qualità. Sperimenterò delle varianti tipo carico di 10Kg, carico di 20Kg ma serie di 2...
Una seduta è poco, però credo che un lavoro del genere possa servire per mantenere uno sviluppo equilibrato delle aree muscolari, cosa per me importante perchè mi evita infortuni.


Veniamo a noi:
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12/06/06

L'allenamento domenicale dopo 2 giorni di riposo (e 8 ore di sonno a notte rispetto alle classiche 5.30...) è stato con pieno recupero.

Panca RI 2': 6x5x95Kg
Squat RI 3': 6x5x130Kg

Parallele RI 1': 3x(8/8/6)x10Kg
Skull Crasher RI 1': 1x6x36Kg - 2x8x31Kg

Lento avanti RI 30": 4x(10/10/8/5)x30Kg
Tirate al mento RI 30": 4x(10/10/8/8)x30Kg

Cuffia dei rotatori

NOTE:
La panca è venuta decisamente bene: le riprese mi fanno vedere con un arco dorsale decente, una posizione stabile, una pausa buona e una salita senza movimenti del corpo. Beninteso, parlo di miglioramenti rispetto alle volte precedenti, non che sia un riferimento di tecnica....

Lo squat invece è sempre un problema: non ho ancora trovato una posizione iniziale decente: le mani strette mi fanno esplodere dal dolore gli avambracci. Se posizioni il bil troppo in basso mi fanno male le ossa delle spalle... Che casino... Comunque, 6x5 meglio della volta precedente che era 6x4...

Ho fatto gli esercizi nell'ordine scritto sopra, devo dire che dopo panca e squat si ha voglia di andare via... rimodulare il tutto... questo allenamento è impegnativo, perchè il volume sale sulle alzate "da gara" dove si concentrano le aspettative..... di questo programma gli allenamenti difficili sono il 6x5, il 6x6, il 5x5, il 4x4. Gli altri hanno un totale di rip che mentalmente sono sopportabili.