Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

[Lorenzo]

tosta paul la seduta d panca con le doppie da 115
come t è sembrato l'ultimo wo dove hai alternato i vari tipi d trazione con ri=1'? mi ispira parecchio a occhio!

ciauz!

[IronPaolo]

x Corvette:
Ciao carissimo!!!! Tutto bene a Londra? Penso che tu ti sia divertito alla grande!!!

x Lorenzo:
La seduta di panca con le doppie a salire è tosta, anche perchè il giorno precedente hai l'allenamento all'80% di volume. La reputo però utile per mantenere "confidenza" con i pesi elevati. 2 rip mi sembra il numero "giusto" per non avere "ansie psicologiche". Oggi ho lo stesso allenamento, vorrei provare a salire con delle singole, poi tornare indietro con delle doppie. Vediamo...

L'idea delle trazioni è fare del volume con 1' RI mantenendo anche la qualità. Sperimenterò delle varianti tipo carico di 10Kg, carico di 20Kg ma serie di 2...
Una seduta è poco, però credo che un lavoro del genere possa servire per mantenere uno sviluppo equilibrato delle aree muscolari, cosa per me importante perchè mi evita infortuni.


Veniamo a noi:
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12/06/06

L'allenamento domenicale dopo 2 giorni di riposo (e 8 ore di sonno a notte rispetto alle classiche 5.30...) è stato con pieno recupero.

Panca RI 2': 6x5x95Kg
Squat RI 3': 6x5x130Kg

Parallele RI 1': 3x(8/8/6)x10Kg
Skull Crasher RI 1': 1x6x36Kg - 2x8x31Kg

Lento avanti RI 30": 4x(10/10/8/5)x30Kg
Tirate al mento RI 30": 4x(10/10/8/8)x30Kg

Cuffia dei rotatori

NOTE:
La panca è venuta decisamente bene: le riprese mi fanno vedere con un arco dorsale decente, una posizione stabile, una pausa buona e una salita senza movimenti del corpo. Beninteso, parlo di miglioramenti rispetto alle volte precedenti, non che sia un riferimento di tecnica....

Lo squat invece è sempre un problema: non ho ancora trovato una posizione iniziale decente: le mani strette mi fanno esplodere dal dolore gli avambracci. Se posizioni il bil troppo in basso mi fanno male le ossa delle spalle... Che casino... Comunque, 6x5 meglio della volta precedente che era 6x4...

Ho fatto gli esercizi nell'ordine scritto sopra, devo dire che dopo panca e squat si ha voglia di andare via... rimodulare il tutto... questo allenamento è impegnativo, perchè il volume sale sulle alzate "da gara" dove si concentrano le aspettative..... di questo programma gli allenamenti difficili sono il 6x5, il 6x6, il 5x5, il 4x4. Gli altri hanno un totale di rip che mentalmente sono sopportabili.

[IronPaolo]

13/06/05
Mega allenamento stra-gasante per i risultati.
Sessione dinamica

Panca dinamica rec 1': 12/2/80Kg
Panca con fermo rec 2': 1x2x100Kg - 1x2x110Kg - 1x2x120Kg - 1x1x120Kg

Trazioni supine rec 2': 3x4x30Kg
Trazioni supine strette rec 2': 1x4x20Kg
Trazioni prone rec 2': 1x4x20Kg

Squat dinamico rec 1': 12x2x90Kg
Squat PL rec 2': 1x2x120Kg - 1x1x140Kg - 1x1x160Kg

NOTE:
La panca dinamica è venuta decentemente bene, sempre 3 sec per le 3 rip. Ovviamente sono stra-felice per i 120Kg (nella 2° rip della doppia la salita è stata comunque asimmetrica), la 2° serie singola in particolare è venuta bene. 120Kg sono il massimale pianificato di inizio ciclo, perciò se lo faccio ora si può ben sperare....

Trazioni in ripresa, dolore agli epicondili sotto controllo

Squat invece sempre abbastanza incasinato, setup problematico, dolore agli avambracci. In compenso le singole finali sono venute molto bene, dato che i 160Kg sono il massimale di inizio ciclo: anche questo dovrebbe far ben sperare....

Referendum fallito.... incazzatura personale.... mah... come nota politica: come sempre, chi ha i soldi potrà COMUNQUE ottenere ciò che vuole andando all'estero, chi non li ha si becca questa legge...

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14/06/05

Recuperato molto bene l'allenamento di ieri, incredibile come la maggior frequenza accoppiata al continuo cambio di tipo di allenamento renda il volume finale tollerabile... e i DOMS sono scomparsi...

Stacco altezza 19cm rec 3': 6x5x150Kg
Stacco altezza 10cm rec 3': 2x6x130Kg

Addominali rec 1': roller 4x8

NOTE:
Il movimento dell'alzata inizia ad essere assimilato, oggi mi sono concentrato su piegare le gambe nella fase discendente, in modo da non dover rimettermi in assetto ad ogni rip... la schiena è più rigida e inarca meno, non uno splendore di tecnica ma sicuramente migliorato.
Nota di costume: dato che immancabilmente mi faccio male agli stinchi e in diversi punti ho degli sbucci che oramai non si rimarginano, ho fatto stacco con tuta e due asciugamani avvolti sulle tibie con lo scotch. Immaginatevi un pastore che fa stacco e avrete un'idea di Paolino durante le serie... sembravo Petar di Heidi...

Domani se ce la faccio posto un po' di filmati per una consulenza tecnica....

[VIERI]

13/06/05
Mega allenamento stra-gasante per i risultati.

Referendum fallito.... incazzatura personale.... mah... come nota politica: come sempre, chi ha i soldi potrà COMUNQUE ottenere ciò che vuole andando all'estero, chi non li ha si becca questa legge...

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Complimenti vivissimi per la progressione del tuo lavoro! Io non faccio filmati, non mi vede nessuno, quindi farò stakki del cavolo perchè finora me la cavo con un lividino tibiale e basta.
Non aggiungo niente sul referendum, vorrei solo che fossimo un paese "normale" e non quello di pulcinella, con tutto il rispetto per la meravigliosa maschera satirica napoletana....

[°°sOmOja°°]

grande paolo!!!
voglio un bel 140kg di panca prima di settembre!

[IronPaolo]

ah ah Grazie Somo, io mi accontento di molto meno.....

x VIERI: sei un mito!!!! per lo stacco, non è che chi si fà più male è più bravo....

[Lorenzo]

Grande Paolo! sulla panca devi essere sui 132 ben eseguiti con fermo.
i 160 d squat come t li hai sentiti. quanto buffer? 15 buoni? profondità giusta o "abbondante"?
PS x il referendum nn te la prendere...purtroppo era scontato...nn voglio accendere polemiche ma credo ke sia stato determinante il comportamento della chiesa (badate bene ke nn voglio "blasfemare"...). ma l'impatto d questa ke invitava alla astensione, specialmente nelle città non grandi, è stato, x ovvi motivi molto imbarazzante... altro elemento determinante è stato imho l'ignoranza media della gente nei confronti d questo problema (molto complesso x altro).
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ciauz!

[Corvette]

***** Paolo, sei una bestia

Tutto bene! Londra fantastica...ho anche conosciuto delle ragazze. Ci torno, quasi sicuramente, per lavoro.