Oggi toccava alle spalle e al rikiamino per i bicipiti......mentre mio cugino mi faceva una pompa perche' non capiva che le distensioni manubri a 90 ° non le faccio bene e preferisco quelle a 80 °........si ostinava a dire ke la spalla non la snetivo...ma io la sentivo...e ke *****.........


SPINTE MANUBRI SPALLE 80 ° 8-8-6-10-8
ALZ LAT CAVI 15-12-10-10
CURL MAN 8-8-8-8
ADD
CORSA


L allenamento e' stato ottimo nonostante tutto......lunico riskio allucinante l ho corso nella 3° serie di dist. per le spalle con i manubri....quando spingendo 20 kili per parte ad un certo punto ho perso il controllo e l ho lasciato cadere a terra perke' mi stava per distruggere una spalla......
sono il solito culattone non è successo niente......
peso 79 kili adesso...stos empre meglioooooooo