capito


per quanto riguarda il calcolo delle proteine non mi ero basato sulmio peso corporeo, bensì sulla percentuale di massa magra calcolata col metodo (approssimativo lo so)della dieta a zona:
per intenderci quella calcolata prendendo come riferimenti il sesso, il peso (69kg), l'altezza (1,81m), la differenza tra la circonferenza della vita sull'ombelico (76cm) e la circonferenza del polso (16cm). E' uscita una percentuale di grasso del 10%.
Quindi il peso della massa grassa si attestava sui 7kg, quindi la mia massa magra risultava di circa 62kg.
Moltiplicando questo fattore per 2, in base al tipo di attività, uscivano 124gr di proteine.

Ti ringrazio comunque per l'aiuto, anche se non puoi essere più preciso.

Dimmi solo questo per la colazione:
come posso renderla più energetica, visto che scoppio di fame dopo un'ora? Fette biscottate con marmellata sono una buona soluzione?