sai qual è il problema?
ke essendo un principiante con sole 5 o 6 rep nn sei in grado si contrarre a fondo i muscoli e dargli lo stimolo necessario
fermo restndo ke il range di un bb è 6/12 rip
immagina ke il lavoro meccanico ke puo generare il tuo muscolo sia x se lo fai in 6 rip consumerai x/6 a rip e ti rimmarra un energia residua maggiore ke se facessi 10 rip e consumeresti quindi x/10 a rip
l'energia residua ke nn utilizzi è il resto della divisione x/6 (ke esiste cmq visto ke se scali il peso puoi fare altre rip)
il tuo obbiettivo deve essere il cedimento e quindi fare rimanere meno energia residua possibile per stancare iul muscolo come si deve
in pratica stessi set ma piu rip
sostituisci le scrollate(ke nn sono un vero nultiarticolare) con le trazioni in modo dafare tutto 2 volte
cmq con cosi poci esercizzi potresti avere degli squilibri muscolari
il tempo per gli addominali si trova sempre anke il classico 3x12 va bene
ma falli 2 volte a settimana
nn tirare fuori il discorso ke gli abs si allenenano con stacco e squat o ke visto ke sei magro si vedono cmq perke nn regge visto ke fai stacco nn puoi avere i lombari + sviluppati degli addominali se hai problemi di postura
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