a parte che gli integratori per il tiraggio che sono rimasti sul mercato, se vai a guardare i principi nutritivi, non hanno alcun valore effettivo/...
ma , dico io, e' tanto facile definirsi, basta semplicemente mangiare meno..
Trova il tuo livello metabolico basale a riposo...occhio e croce moltiplicando il tuo peso corporeo per 22-24, e poi taglia un 10% di quelle categorie..mantieni il tutto per 2 settimane, se in queste due settimane perdi almeno mezzo kilo, che chiaramente dovra' essere di grasso, taglia di un altro 10% le calorie, se quindi noti che perdi un altro chiletto e qualcosa, continua cosi...puo essere utile nel tempo,..dopo circa 6 settimane, o prima a seconda della tua reazione, inserire un periodo di overfeeding per rialzare certi valori ormonali che possono essere depressi dal periodo di dieta, come insulina, tiroidei e leptina sopratutto...e poi ritorni in dieta..
ricorda sempre che le proteine per essere digerite abbisognano di un 20-30% del loro contenuto calorico, quindi se mangi per es. 1000 kcal di prot al giorno, 200-300 se ne andranno nella digestione..e che invece i carbo bruciano solo un5-6% del loro ammontare per essere assimilati e i grassi solo un 2-3%..