diviso tre

[enxx]

io preferisco eseguirlo in piedi , ma i carichi sono la metà dei tuoi , per esperimento nella prossima split provo a farlo come primo esercizio , a spalle "fresche" vediamo cosa accade....

un'altra question, ho provato a incrementare il peso nello stacco da terra,
sono riuscito a tirar su 88 kg per la prima serie tutto ok (7reps) dalla seconda
in poi sentivo di farcela ancora ma la presa mi tradiva , mi si apriva la mano sinistra, esiste qualche esercizio per rinforzare la presa ?

[Military Press]

molto semplice..hai il rack in palestra?il gabbiotto x lo squat?bene..sistema i fermi in modo che tu riesca a tenere in mano un bilancere con le braccia distese..carica il bilancere e cerca di tenerlo in mano x 30-35secondi!
ripeti 3-4 volte e prova ad aumentare il carico ogni volta che lo esegui!

Secondo me x la presa e'il migliore che ci sia..non ci sono flessioni dei polsi e flessioni inverse che tengano...

Una buona variante e'anke quella di appendersi ad una sbarra e lasciarsi penzolare giu'..resistere appesi alla sbarra al max fino a ke non ti si aprono le mani..

Cmq anke se molti non sono d'accordo i ganci x me sono utili negli stacchi pesanti..anke x una questione di sicurezza...

ragionaci sopra..l'avambraccio e'un muscolo piccolo..la schiena e le gambe sono invece i 2 muscoli piu'grandi del corpo..e'normale ke nella maggior parte dei casi ceda prima l'avambraccio ke gambe/dorsali ke sono i muscoli interessati all'esercizio:cosi'facendo rischi di dover terminare la serie ancor prima di aver spremuto a fondo i muscoli interessati..

senza contare ke se x disgrazia il bilancere ti si apre dalle mani nel bel mezzo dello stacco rischi di farti male oltre a fare un bel danno al pavimento della tua palestra...

Personalmente ritengo che sia utile rinforzare la presa con gli esercizi che ti ho scritto sopra pero'nello stacco visto che lavoro spesso tra le 4-6 ripetizioni con 140-150kg i ganci preferisco averli(anche e soprattutto x una questione di sicurezza)

[enxx]

grazie per i suggerimenti, infatti sentivo di poter dare qualcosa in piu' a livello di schiena etc.. è la presa che mi ostacola, proverò a rinforzarla,...... sul fatto dei ganci non so se sia meglio o no usarli , penso che sia un po come la storia della cintura , abitui il corpo ad avere un sostegno esterno , quindi potresti creare degli scompensi di sviluppo muscolare , nervoso,etc. su quella parte che "aiuti" , forse sarebbe meglio usarli solo nelle ultime serie quando sei sicuro che la presa cede oppure quando fai un aumento di carico e non sei sicuro di farcela !!!!!! (vedi foto):