diviso tre

[Military Press]

80 kg di lav sono notevoli (anche tutto il resto è ottimo) , qualche consiglio sull'esecuzione ? e' meglio farlo in piedi, seduto, posizione delle braccia etc...

ah, dimenticavo, questo son'io:

si e'vero..ma come ti avevo detto il deltoide e'il mio punto forte del distretto superiore...l'obbiettivo x l'anno prox sara'riuscire a fare 3 ripetizioni con 40-42,5kg x parte oltre il bilancere..

adesso che sono sceso a 79kg ho persino piu'forza di prima nei press con i manubri..nella mia palestra i manubri arrivano a 32kg al max..e con quel peso ne faccio gia'8 senza troppi problemi..

penso ke l'anno prox se non comprano manubri piu'grossi mi dedichero'quasi totalmente al lento avanti col bilancere.

alterno seduto e in piedi..entrambi sono ottimi secondo me..la distanza della presa..dipende...io mi trovo bene sia con la presa larga quanto le spalle che una presa larga oltre(impugno il bilancere al limite dei lati in quel modo)..

nel primo caso l'enfasi e'+sul deltoide anteriore,tricipite e trapezio..nel secondo caso trasferisci lo stimolo piu'sul deltoide laterale..carichi probabilmente 1.25-2.5kg in meno x parte ma personalmente lo ritengo piu'efficiente se vuoi lavorare sull'ampiezza del deltoide.
Nel primo caso invece lavori piu'sullo spessore andando a stimolare intensamente il deltoide anteriore.

Ora come ora mi alleno con il lento avanti con 30-27.5kg x parte e faccio 6 ripetizioni..in totale sono 65-70kg..considerando che prima lavoravo al limite e facevo 80kg ma meta'ripetizioni(3)devo dire che nonostante sia a -7kg da prima la forza e'rimasta piu'o meno invariata anke in questo esercizio

[enxx]

io preferisco eseguirlo in piedi , ma i carichi sono la metà dei tuoi , per esperimento nella prossima split provo a farlo come primo esercizio , a spalle "fresche" vediamo cosa accade....

un'altra question, ho provato a incrementare il peso nello stacco da terra,
sono riuscito a tirar su 88 kg per la prima serie tutto ok (7reps) dalla seconda
in poi sentivo di farcela ancora ma la presa mi tradiva , mi si apriva la mano sinistra, esiste qualche esercizio per rinforzare la presa ?

[Military Press]

molto semplice..hai il rack in palestra?il gabbiotto x lo squat?bene..sistema i fermi in modo che tu riesca a tenere in mano un bilancere con le braccia distese..carica il bilancere e cerca di tenerlo in mano x 30-35secondi!
ripeti 3-4 volte e prova ad aumentare il carico ogni volta che lo esegui!

Secondo me x la presa e'il migliore che ci sia..non ci sono flessioni dei polsi e flessioni inverse che tengano...

Una buona variante e'anke quella di appendersi ad una sbarra e lasciarsi penzolare giu'..resistere appesi alla sbarra al max fino a ke non ti si aprono le mani..

Cmq anke se molti non sono d'accordo i ganci x me sono utili negli stacchi pesanti..anke x una questione di sicurezza...

ragionaci sopra..l'avambraccio e'un muscolo piccolo..la schiena e le gambe sono invece i 2 muscoli piu'grandi del corpo..e'normale ke nella maggior parte dei casi ceda prima l'avambraccio ke gambe/dorsali ke sono i muscoli interessati all'esercizio:cosi'facendo rischi di dover terminare la serie ancor prima di aver spremuto a fondo i muscoli interessati..

senza contare ke se x disgrazia il bilancere ti si apre dalle mani nel bel mezzo dello stacco rischi di farti male oltre a fare un bel danno al pavimento della tua palestra...

Personalmente ritengo che sia utile rinforzare la presa con gli esercizi che ti ho scritto sopra pero'nello stacco visto che lavoro spesso tra le 4-6 ripetizioni con 140-150kg i ganci preferisco averli(anche e soprattutto x una questione di sicurezza)

[enxx]

grazie per i suggerimenti, infatti sentivo di poter dare qualcosa in piu' a livello di schiena etc.. è la presa che mi ostacola, proverò a rinforzarla,...... sul fatto dei ganci non so se sia meglio o no usarli , penso che sia un po come la storia della cintura , abitui il corpo ad avere un sostegno esterno , quindi potresti creare degli scompensi di sviluppo muscolare , nervoso,etc. su quella parte che "aiuti" , forse sarebbe meglio usarli solo nelle ultime serie quando sei sicuro che la presa cede oppure quando fai un aumento di carico e non sei sicuro di farcela !!!!!! (vedi foto):