Ciao Fifty!!!

Ti faccio un esempio che magari chiarisce meglio cosa intendo. Un allenamento per me "produttivo" è il seguente:

Panca: 4/4/6/6 rec 2'
Panca stretta: 4x8 (falso piramidale) rec 1'30"
Panca inclinata 3x8 rec 1'

Trazioni sovraccarico 4x6 rec 2'
Lat machine 4x8 (falso piramidale) rec 1'30"
Pulley basso 3x10 rec 1'

Parallele sovraccarico 3x6 rec 2'
parallele carico nat 2x8 rec 1'

Curl bicipiti 5x8 rec 1'

Addominali 3 tipi 3 serie reci 1'

Se noti la struttura per i pettorali (ma in generale è così anche per il resto) faccio:
un piramidale inverso con ogni serie tirata, tanto scalo il carico. Il recupero non è elevato ma nemmeno troppo stretto: 2' mi permette un allenamento "veloce" ma tale comunque da recuperare. Pianifico il carico e la sua progressione.
un falso piramidale cercando di tenere le 8 rip il più possibile a parità di carico (o, se non ce la faccio, scalo un po'): di solito la sequenza è 8/8/7/6. Il recupero è inferiore, perchè la parte "tirata" l'ho già fatta. Pianifico il carico e la progressione.
un esercizio con poco recupero prettamente da culturista, il carico non è importante, lo adatto di volta in volta.

In questo modo anche l'impatto psicologico è ridotto, dato che via via che mi stanco cambio approccio agli esercizi. La sequenza è per me tirata e non lascia spazio a tante chiacchiere.

In circa 60 minuti faccio tutto e non ho più voglia di stare in palestra.

Ciao e... a te la parola!!!