"esempio squat: primo set allenante 10x100kg
riscaldamento: 10 rip corpo libero, 5 rip 60% 4rip 70% 3 rip 80% 2 rip 90% 1 rip lenta 100% poi esegui i set allenanti"

tutto 'sto kasino x il riscaldamento?
non sarebbe meglio fare anche 7,5 rip con (100^2/3)*3.14?

cmnque non penso che un paio di minuti di ciclette siano proprio superflui ai fini del riscaldamento prima di una sessione di gambe