E' come dice Kongoji!!!

Senza entrare nella teoria (non sarei nemmeno in grado), diciamo che l'ipertrofia si ottiene con un carico compreso fra 70 e 85-85% del massimale, tenendo le serie sulle 6-9 (dai, non ho proprio detto una cazzat.a, via... )

Sopra svilupperai la forza "pura" con poca crescita muscolare, sotto la forza resistente, anc'èessa con poca crescita muscolare. Ovviamente, ci sono dei "perchè" a questo.

Se tu abbassi i recuperi, non potrai tenere i carichi adatti a quello che vuoi tu.

Malgrado tutto, il recupero non può scendere sotto una certa soglia (che per me è almeno 1'30" ma 2' sarebbe meglio), pena il decadimento della performance.

pensa questo: confronta un 4x10 di squat con 3' di recupero con un 1x40 sempre di squat. Nel 1° caso se sei allenato puoi tenere un 75% del tuo max, nel 2° caso non credo che tu possa mettere più del 40%