allenamento intensità

[IronPaolo]

Secondo me sarebbe importante capire quali sono le tue finalità. Hai poco tempo? oppure è una scelta?

Aspetta la risposta di Kongoji, la mia non richiesta è sì, devi farle tutte a cedimento, perciò diminuendo il carico.

A me piace questa variante: 4/6/8/10 scalando il carico.

[crowhouse]

non è che ho poco tempo è che preferisco allenamenti corti!
dopo più di 45 - 50 minuti inizio a cedere mi viene fame e mi gira la testa ecco perchè preferisco allenamenti corti...è una questione personale!

[konkoji]

ankio nn mi alleno mai piu di un ora

avere i muscoli pompati cioe pieni di sangue li rende grandi solo quando ti alleni cioe se sono pieni sangue
la separazione è quanto sono messi in evidenza i singoli muscoli e le parti di essi
(le porzioni del deltoide, le parti del petto...)
a mio giudizio la separazione dipende dalla % di grasso corporeo e dalla capacita di contrarre staticamente i muscoli (questo è un dato di fatto) ma un muscolo grosso e ben vascolarizzato sicuramente si vede di piu di uno grosso ma nn vascolarizzato (questa è una mia idea) (e poi le vene fanno il loro effetto)

scegli un esercizio base per zona (nn per gruppo perke gli esercizzi base coinvolgono piu gruppo) tra:
stacco o squat
rematori o trazioni
lento avanti
panca piana

esegui 4-8 set 1 o 2 volte a settimana
il tipo di split il num di set e la frequenza di allenamneto dipendono dalle tue capacita di recupero, e visto ke ti piace sperimentare sperimenta comiciando dal minimo cosi se devi cambire qualcosa sai ke puoi solo aumentare ci potrebbe volere molto tempo prima di scoprire la combinazione ideale per il tuo corpo

il carico è lo stesso in ogni set ma le rip scalano di 1 (anke 2 a volte dipende da come ti senti) a partire 8
se farai un allenamento di questo tipo nn arrivare a fare tutti i set a cediemento dal primo allenamento ma prendi la ricorsa: cioe
se teoricamente fai 50kgX8rip e cedi, nn cominciare da 50 ma da 45 in modo da avere un paio di settimane per capire come reagisce il tuo corpo a questo nuovo stimolo. prendi la rincorsa nel senso ke se dopo due settimane avrai aumentato il peso a 50x8 nn sarai piu cedimneto ma possibilemente prima di arrivare al vero cedimento dovrai aspettare i 55x8. dopo potrai aumentare per altre 2-3 settimane e arrivare a 60x8 al ke ti concedi una settimana di scarico(nn sottovalutare l'importanza dello scarico[se nn lo facessi magari aumenteresti a 62 ma scalerestri le rip e faresti 7-6-6-5 e nn avendo completato l'allenamnto precedente nn avrebbe senso aumentare e ti trascinersti questo carico per molto tempo]) dopo lo scarico ricominci nn con 60 ma con il carico ke hai fatto prima di fare 60 e continui per un altra 10a di kg e poi fai scarico

se vuoi puoi inserire questi esercizzi cone complemantari: calf in piedi 3-4 set da 12 prima dello squat o dello stacco e 3-4 set di un esercizio per gli addominali da 12 alla fine di un allemanento
se decidi di allenare 2 volte la stessa zona puoi fare un allemanemto pesante come descritto sopra e uno leggero (piu rip (10-12), pause brevi e no cediemnto) oppure alternare stacco e squat trazioni e ramatore panca piana e panca alta