per konkoji:

per come ho capito io dovrei fare il contrario di quello che ho fatto

REMATORE
8/8/8/8 diminuendo il carico......
e dovrei arrivare a cedimento a tutte le serie?

e dovrei fare altri esercizi o mi limito a un esercizio per muscolo (credo che così facendo si sufficiente).
e molto interessante questa cosa...dato che sto provando alcuni nuovi modi per allenarmi e quindi ogni nuovo consiglio mi è utile per provare e guardare come mi trovo

se poi hai pazienza potresti spiegarmi meglio :vascolarizzazione e separazione
per vascolarizzazione intendi il pompaggio?
cioè quando riempi il muscolo di sangue e favorisci la capillarizzazione?

e per separazione?