W.L. & P.L. : DIARIO Lorenzo 2004 - 2005

[IronPaolo]

Mi sembrano degli ottimi allenamenti, Lorenzo...

Tutto sta a vedere come evolvono i carichi!!!

Anche io una volta mi sono pinzato lo sciatico per fare dei balzi: atterrai tutto storto e sentii il "pizzicotto". E' incredibile come poi si possa continuare ad allenarci e magari ogni tanto si abbiano delle ricadute....

E anche io continuo la serie anche se mi faccio male..... e anche io continuo anche se mi esce il sangue e mi guardano come un allucinato.

Ti allenerai anche d'estate?

Io solitamente da metà settembre a metà ottobre mollo tutto: uno scarico che mi permette di far recuperare le articolazioni. Tu fai una cosa del genere?

Ciao e a presto!!!

[Lorenzo]

La cosa ke mi da fastidio Paolo è ke il problema è principalmente (vedi poi sotto) quando cammino o corro....(sento una specie d spillo ke punge gluteo, femorale...).


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###################### MICRO 6 ########################
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Lun. 06/06/2005
Back PL Squat |2.2.X | 4x2 @ 92 Kg (60% circa) RI=2'30" / facile facile
Panca piana |X.0.X| 3x3 @ 64,5Kg (60%) RI=50" / ottimo, fastidio delt quasi nullo
Stacco con scrollata 1x5 @ 132 Kg (70%) RI=3' / facile
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Traz.sbarra supine |2.1.1| 3x5 @ BW+12,5 Kg RI=2'30" / todo ok, molto bene
Trattenute con presa a pizzicotto 2x30" @ 10K+10K+2,5K (per lato) RI=90" / toste...
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Mer. 08/06/2005
Front Olympic Squat |X.0.X| 4x2 @ 64,5 Kg (60%) RI=50" / tranquillo
Panca piana |3.1.X| 1x5 @ 95 Kg (85%) / solito fastidio ai delt ma nn esagerato; sensazioni eccellenti del peso ke volava..
Snatch DL (esplosivo) 3x3 @ 112 Kg (60% circa) RI=50"/ molto bene la presa a uncino ke va via via migliorando.
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Panca stretta | 1.0.1| 1x6 @ 85 Kg / tranquillo
Dumbell bent over row "modificato" / dimenticato!
Crunch on S.B. 3x15 @ BW / tranqui
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Ven. 10/06/2005
Back PL Squat |3.1.X| 1x5 @ 127 Kg (85%) RI=3'/ veramente ottime le sensazioni, gran lavoro sul setup del bil sui trapezi
Panca piana |2.2.X| 4x3 @ 74,5Kg (72,5%) RI=3'/ concentrica eccellente e da 3 decimi circa!
Traz sbarra prone wide grip 3x5 @ B.W / ottime
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Sollevamenti sulle punte con bilancere | X.1.1| OFF
Dumbell bent over row "modificato" |2.1.3| 2x10 @ 24 Kg / facili e molta enfasi all'utilizzo dei dorsali.
DL from boxe (14,5 cm) OFF
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Buon microciclo conclusivo completo d taglio d volume e taglio d alcuni esercizi d assistenza.

Ottime sensazioni (in realtà insperate) dalla panca. Il dolore all'inserzione dei deltoidi è drasticamente diminuito e la depressione del massimale a 112 Kg si è rivelata 'vincente': ho infatti curato tantissimo il setup e sono certo d essere migliorato. l'intervento dei dorsali infatti, seppur minimo inizia a farsi sentire, così come il cuscinetto. Al test dei massimali d next week sono sicuro ke i 112 'voleranno'.

Male femorale e gluteo dx mentre cammino o corro: ke cosa mi è successo con precisione last week quando la badracca mi ha scontrato nn lo so. so solo ke il massimale d stacco eviterò d farlo. Lo squat invece ho notato d riuscire a farlo in quanto il fastidio quasi non lo sento. Vedrò se fare il massimale o no.
c andrò cauto.

Come si nota, lunedi 6, anzikè fare il FS ho fatto il back x sollecitare meno il ginocchio dx ke era gonfio: sabato scorso infatti mentre giocavo a basket sono caduto "strisciandomi" tutto e prendendo anke un "durone" in una gamba. purtroppo quando gioco sono troppo irruento e troppo veloce...

BW sui 73k...grasso è sceso sicuro, cmq prossima week mi peso bene.

PS

allora: risultati analisi del sangue nella norma.
ecografia ha evidenziato un aumento discreto della dimensione dei linfonodi. (me n'è spuntato un altro a dx). poi mi hanno detto ke se ne vedono altri ke però nn si sentono e ke la parte inguinale sx mostra una marcata infiammazione... hanno detto ke in oltre il 95 % dei casi ciò nn comporta nulla e ke poi tutto si rinormalizza. tuttavia nn possono escludere completamente ke nn c sia altro. x cui mi hanno consigliato d seguire una terapia antiinfiammatoria e ripetere le analisi e l'eco tra 1 mese. (anke xkè se ad esempio fosse mononucleosi, questa è evidenziata dalle analisi dopo almeno 15 gg dalla comparsa dei linfonodi inguinali...).

ciauz!

[IronPaolo]

Ciao Lore!!!

Probabilmente la "pinzatura" dovuta alla rotazione che hai fatto con il bil al momento dell'urto ha irritato il nervo "lateralmente", perciò quando ripeti movimenti asimmetrici ti fa male. Appunto, camminare e correre, ma probabilmente anche saltare con una gamba, salire un gradino...

E' capitato anche a me e infatti potevo fare squat... e anche stacco. Tu, ovviamente, stai attento e non fare affidamento su quello che dico su una cosa così delicata.

Forse ti rimarrà anche per parecchio tempo, anche se potrai rifare tutto!!!

I linfonodi "gonfi" invece mi lasciano perplesso... se fosse mononucleosi, quale è stata la causa?

Ciao!!!!

[Lorenzo]

oggi prima giornata con problema alla schiena in calo...ovviamente sono stato molto attento ai movimenti ke ho fatto e non per questo 'rischierò' il max d stacco venerdì. mi sembra saggio rimandarlo. x lo squat farò attenzione e vedo durante il riscaldamento, al crescere del peso, d nn avere brutti scherzi.

di solito ho rapporti con animali, deve essere stata quella la causa della mono!
a parte gli sterchi...nn ho idea d cosa possa essere stata la causa (se fosse quella). le prime analisi x ora sono state negative...
mi sono preso una cazz.o d zecca nel bosco l'altro giorno!!! pu.ttana! nel braccio mi ha preso quella maledetta. ho dovuto fare 3 gg d zitromax porca eva! finisco stasse...spero nn "abbatterà" la mia forza....

ciauz!

[Corvette]

Pure Lorenzo sempre più forte

[IronPaolo]

Ciao Lore!!!

Devi fare come me: anche io ho rapporti con animali, ma sempre protetti... il problema è trovare i profilattici giusti sia per gli scoiattoli che per i cavalli

Sei sfortunato, devo dire!!!!!! Una cazz.o di zecca....

Su di me lo Zitromax non ha mai dato problemi di cali di forza, nè massimale nè "resistente"!!!

Ciao!!!

[Lorenzo]

spero ke anke a me nn faccia effetto. per adesso nn mi pare d sentirmi piu stanco...

Seduta feeder d lun. 13/06

back pl squat: 3x4 @ 105 Kg (70%) 1.0.X RI=2'30"
panca: 3x4 @ 82 Kg (70%) 1.0.X RI=2'30"
stacco: 3x4 @ 132 Kg (70%) RI=2'30"
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Seduta feeder d mer. 15/06

back pl squat: 4x3 @ 72 Kg (50% scarso) 1.0.X RI=1'
(mi sono riscaldato facendo una singola con fermo fino all'80% fatti molto bene, ma il fastidio alla schiena l'ho sentito un pò anke qua rispetto alle altre volte...)
panca: 4x3 @ 64,5 Kg (57,5%) 1.0.X RI=1'
(mi sono riscaldato facendo una singola con fermo fino all'80% circa ke sono volati, con dolore al delt quasi impercettibile)
stacco: 4x3 @ 107 Kg (55%) RI=1'
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ovviamente tagliati viai tt gli eserc d assistenza. grande cura del setup nella panca ke devo dire è molto migliorato.
curato anke il posizionamento del bil sui trap. nello squat...ho sentito finalmente il limite d avere il bil liscio al centro...
vedremo domani cosa combino. sono contento dell'ottimo recupero dei delt e sono certo ke domani la panca nn mi deluderà.
devo cercare d andare a nanna presto tonight.

altra nota positiva ke nn avevo riportato l'altra volta. nell'allenamento d ven scorso alla panca con i 2" d fermo @ 65% circa la fase concentrica è stata fatta in modo rapidissimo: attorno ai 35 centesimi d secondo la media: eccellente.

devo pensare a qualke " super-spuntino" pre-massimale...avete suggerimenti?