W.L. & P.L. : DIARIO Lorenzo 2004 - 2005

[Lorenzo]

Grazie Andre!!! se nn ho capito male l'es. sembra molto interessante ed efficace oltre ke a porre la schiena in una condizione 'perfetta' e certamente meccanicamente migliore rispetto al row classico. Vediamo se ho capito bene. in pratica mi accoscio come se facessi un ass to the grass innarcando bene la schiena e tiro al petto come per la panca cercando nel contempo d addurre le scapole x cercare d far compiere al bil una traiettoria piu obliqua ke perpendicolare x coinvolegere il piu possibile il dorsale. in ogni l'enfasi dell'esercizio credo ke sarà cmq x forza d cose piu concentrate nella parte alta della schiena coinvolgendo solo parzialmente il latissimus. ho capito bene?
cmq è da provare!

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###################### MICRO 5 ########################
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Lun. 30/05/2005
Front Olympic Squat |2.2.X | 6x2 @ 82 Kg (75%) RI=3' / bene
Panca piana |X.0.X| 5x3 @ 64,5Kg (60%) RI=50" / molto bene, solo formicolio ai deltoids
Stacco con scrollata 2x5 @ 147 Kg (77,5%) RI=3' / bene, presa al limite causa prolungamento trattenuto x via delle shrugs
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Traz.sbarra supine |2.1.1| 4x5 @ BW+11,25 Kg RI=2'30" / ben fatte bene
Trattenute con presa a pizzicotto 2x45" @ 10K+5K+5K (per lato) RI=90" / very toste...
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Mer. 01/06/2005
Front Olympic Squat |X.0.X| 7x2 @ 67 Kg (62.5%) RI=50" / bene
Panca piana |3.1.X| 2x5 @ 92 Kg (82,5%) RI=3' / molto bene, ancora facile e fastidio ai delt in diminuzione, ma sempre presente sta volta sotto forma di "scosse"...
Snatch DL (esplosivo) 5x3 @ 109,5 Kg (60% circa) RI=50"/ bene, ho aggiunto anke la presa a uncino; mi si è aperto il pollice della mano dx causa unghie appena tagliate.
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Panca stretta | 1.0.1| 2x6 @ 82 Kg / abbastanza tranquillo
Dumbell bent over row "modificato" |2.1.3| 3x8 @ 25 Kg / abbastanza faticose ma bene
Crunch on S.B. 3x10 @ BW+15 Kg RI=90" / tranquillo
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Ven. 03/06/2005
Back PL Squat |3.1.X| 2x5 @ 124,5 Kg (82,5% circa) RI=3'/ bene, sensazioni molto buone. ero stanco e mi sarei aspettato peggio...
Panca piana |2.2.X| 4x3 @ 79,5Kg (72,5%) RI=3'/ ero stanco e il fermo mi pareva un'eternità
Traz sbarra prone wide grip 4x5 @ B.W.+6,25Kg / bene, ma ho faticato parecchio soprattutto x tenere buona la forma d esecuzione
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Sollevamenti sulle punte | X.1.1| 2x12 @ 172 Kg RI=2' / ne volevo mettere 162 e invece mi sono sbagliato. piu ke discreto l'equilibrio; trapezi un pò provati a causa del peso del bilancere tenuto a lungo...
DL from boxe (14,5 cm) 3x5 @ 127 Kg RI=2'30"/ mi son sentito in ipoglicemia e quindi ho fatto solo 2 serie..mi veniva voglia d dormire
Russian Twist 2x20 / non eseguiti
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alcune note piu 'approfondite':

1- lunedi mentre facevo serie da 5 d stacco con 150 Kg una baldracca-allenatrice maledetta mi ha urtato mentre salivo! (credo ke Somo mi possa capire e, soprattutto, ho capito io come si deve essere sentito lui a suo tempo...); ho sentito come se si muovesse qualcosa a metà della colonna. appena ho riappoggiato il bil ho subito sentito indolenzimento alla gamba dx..a seconda d come mi muovevo sentivo ke la gamba formicolava e mi faceva male il gluteo. naturalmente (testa d c.azzo) ho completato anke l'ultima serie nonostante l'incidente mi abbia fatto, credo, "pinzare" il nervo sciatico.
cmq alla sera ghiaccio e anke martedi. diciamo ke a seconda d come mi muovo sento ke il glueto e la gamba dx si indolenziscono...mercoledi cmq mi sono allenato lo stesso stando attentissimo sia nel F.S ke nello snatch DL (in cui nn ho sentito alcun dolore). paradossalmente il dolore mi esce a seconda d come cammino o di come sto seduto. ho fatto molto stretching sia ieri ke anke oggi.
la conclusione, credo, è ke l'incidente mi abbia fatto 'pinzare' il nervo sciatico e ke ora si sia un po infiammato... (anke se stranamente ho sentito lo "strac" nella colonna dietro..)

la seconda cosa è ke mercoledì, nel fare snatch DL, ho accompagnato alla presa larga e prona, come di consueto, anke la presa a uncino..beh...da minkione nel pomeriggio mi ero tagliato le unghie...così mi sono aperto il pollice dx c'era tutto il sangue sul bil ma ho continuato lo stesso...