gli integratori per i primi 2 mesi non servono...io ti consiglio di iniziare con un allenamento per tutto il corpo per il primo mese (con allenamento ogni 2-3gg a seconda dei tuoi tempi di recupero).

Se vuoi snellire le gambe e il di dietro un giorno la settimana fai spinning oppure un pò di allenamento aerobico tipo step;a tal proposito c'è una makkina che in genere si chiama XT PRO ( varianti simili a seconda della marca) che è una valida alternativa alla bike.

ciaoo