tutti gl'esercizi di apertura del bacino (tipo quelli dei ballerini) e soratutto chiusura della caviglia percio allungamento del polpaccio, poi squat a vuoto con apertura esagerata dei piedi flettendosi prima su una e poi sull'altra gamba, un po nel mezzo (attenti alle ginocchia ) avvicinare i piedi di qualche cm alla volta e ripetere, pero uno degl'acorgimenti piu validi e la mobilita della caviglia, piu la caviglia si chiude e meno problemi si ha ad andare giu